10 Estrategias para Mantener Tu Cerebro en Forma y Prevenir el Alzheimer

10 Estrategias para Mantener Tu Cerebro en Forma y Prevenir el Alzheimer

El cerebro es uno de los órganos más complejos y fascinantes del cuerpo humano, y su función adecuada es esencial para llevar una vida plena y saludable. Sin embargo, con el paso del tiempo, nuestro cerebro puede sufrir un deterioro que puede desembocar en enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Afortunadamente, existen various estrategias que podemos implementar en nuestra vida diaria para mantener nuestro cerebro en forma y reducir el riesgo de padecer este tipo de enfermedades. En este artículo, exploraremos las 10 estrategias más efectivas para mantener tu cerebro en forma y prevenir el Alzheimer.

Estrategias para Mantener Tu Cerebro en Forma y Prevenir el Alzheimer

La salud neurológica también se trabaja. Getty Images

Los cuidados neuronales son una necesidad insoslayable para mantener nuestro cerebro en forma, igual que lo son ciertos hábitos para mantener la salud cardiovascular, o la dieta y el ejercicio para no engordar. Y es que el 43 por ciento de la población mundial padece algún tipo de enfermedad neurológica, circunstancia que provoca discapacidad a más de 3.400 millones de personas. En España, ya 800.000 ciudadanos padecen Alzheimer.

Cuidado Neurológico: Consejos para Proteger Tu Cerebro

Desde la Sociedad Española de Neurología (SEN) han elaborado un decálogo para que sepamos cómo 'entrenar' nuestro cerebro, evitar que se deteriore antes de tiempo, y mantenerlo en forma. Si se llevaran a cabo estos cuidados que nos proponen, aseguran que podrían llegar a evitarse un buen número de fallecimientos por esta circunstancia.

Estrategias para Mantener Tu Cerebro en Forma y Saludable

El impacto de las enfermedades neurológicas en España es bastante superior al de otros países de nuestro entorno, por lo que se hace necesario un plan de prevención de manera urgente, según alertan los expertos. Las enfermedades neurológicas son responsables de un alto porcentaje de discapacidad en España.

Tips para Prevención del Alzheimer y Enfermedades Neurológicas

La gran mayoría de las enfermedades neurológicas son de carácter crónico, es decir, no tienen cura, y aunque en los últimos años se ha avanzado mucho en la mejora de los tratamientos de muchas de ellas, siguen causando una gran discapacidad y mortalidad, según avanza el doctor Jesús Porta-Etessam, presidente de SEN.

Enfermedades como el ictus, la enfermedad de Alzheimer y otras demencias, la epilepsia, la esclerosis múltiple, la enfermedad de Parkinson, la encefalitis y la meningitis, o la esclerosis lateral amiotrófica (ELA) son las causantes de un gran porcentaje de los fallecimientos. Junto con otras enfermedades neurológicas como la migraña, también lo son en la carga de discapacidad global.

Cerebro en Forma: Consejos para una Salud Neurológica Óptima

¿De qué hablamos cuando nos referimos a la salud cerebral? Cuando hablamos de salud cerebral y prevención, estamos hablando de proteger nuestra salud tanto en el presente como en el futuro. Y no se trata solo de reaccionar ante la aparición de algún tipo de enfermedad neurológica, sino de tratar de inculcar una cultura de prevención de las enfermedades neurológicas desde edades tempranas, para mitigar su impacto controlando y/o evitando los factores de riesgo, explica el experto.

Diez Consejos para Mantener Tu Cerebro en Forma

1. Mantenernos cognitivamente activos: Llevar a cabo ejercicios diarios que estimulen la actividad cerebral y nos mantengan cognitivamente activos, como leer, escribir, disfrutar de juegos de mesa en compañía, hacer trabajos manuales, crucigramas o sopas de letras, tener curiosidad por aprender cosas nuevas como aventurarnos con un nuevo idioma.

2. Evitar el sobrepeso: Realizar alguna actividad física de manera regular, con la que nos sintamos más a gusto, y que nos ayude a mantener nuestro peso.

3. Alejarnos de los productos tóxicos: Intentar alejarnos de las grandes ciudades siempre que sea posible, para respirar aire (más o menos) puro. Cortar el hábito de fumar y beber en exceso.

4. Llevar un buen control de la diabetes y la hipertensión: Controlar factores de riesgo cardiovascular tan evidentes como la tensión arterial elevada, o la diabetes mal equilibrada es una necesidad absoluta para que nuestro cerebro no sufra.

5. No abandonar las relaciones sociales: Evitar por todos los medios caer en el aislamiento social, promoviendo nuestras relaciones sociales y afectivas.

6. Somos lo que comemos, así que cuidemos la dieta: Evitar el exceso de grasas saturadas, carne, azúcares refinados, sal, alimentos procesados y ultraprocesados. Optar por alimentos naturales y por el consumo de frutas, verduras y legumbres.

7. Practicar un sueño de calidad: Dormir 8 horas diarias, y hacerlo en condiciones óptimas de tranquilidad, silencio, temperatura adecuada, y sin distracciones electrónicas previas.

8. Dosificar el consumo de aparatos electrónicos e internet: Utilizar dispositivos electrónicos con moderación y evitar su uso nocturno.

9. Protegernos de las agresiones potenciales: Permanecer alerta a las posibles agresiones físicas que procedan del entorno. Utilizar un casco y lo que sea necesario para evitar accidentes.

10. Eliminar el estrés, el mejor seguro de vida: Mantener una actitud positiva de resolución de los conflictos y evitar el estrés en todos los ámbitos de nuestra vida en los que nos sea posible.

¿Quieres recibir los mejores contenidos para cuidar tu salud y sentirte bien? Apúntate a nuestra nueva newsletter.