7 Claves para Mejorar la Memoria y Prevenir la Demencia, según un Neurólogo

7 Claves para Mejorar la Memoria y Prevenir la Demencia, según un Neurólogo

La demencia es una de las principales preocupaciones de las personas mayores, ya que puede afectar significativamente su calidad de vida. Sin embargo, según un destacado neurólogo, existen formas de prevenirla y mejorar la memoria a cualquier edad. En este sentido, se han identificado 7 claves fundamentales para lograr este objetivo. A continuación, se presentarán estas estrategias clave para mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de padecer demencia, según las últimas investigaciones y recomendaciones de los expertos en el campo de la neurología.

Claves para Proteger tu Cerebro y Prevenir la Demencia

En España, alrededor de un millón de personas viven con alzhéimer u otras formas de demencia, y se espera que esta cifra aumente en las próximas décadas. Por eso, es importante tomar medidas preventivas para reducir nuestro riesgo de padecer la enfermedad.

Según el neurólogo Marc Milsten, existen siete estrategias clave para mantener una mente saludable y reducir el riesgo de demencia. A continuación, te presentamos estas claves fundamentales para proteger tu cerebro.

1. Vigila la hipertensión y el colesterol

Las patologías cardiovasculares pueden afectar seriamente los niveles de oxígeno que recibe el cerebro, lo que puede provocar graves daños en el tejido nervioso. Controlar los niveles de colesterol y la hipertensión es fundamental para el cuidado del cerebro.

2. Controla los niveles de azúcar

El azúcar en la sangre es la principal fuente de energía del cerebro. Si no hay suficiente, el sistema nervioso no puede funcionar correctamente; si hay demasiada, podemos acabar destruyendo vasos sanguíneos y tejido nervioso, lo que lleva a envejecimiento prematuro y enfermedades cardiovasculares.

3. Asegúrate un sueño de calidad

Un sueño insuficiente puede causar estragos en nuestras funciones cognitivas. Por ejemplo, la apnea del sueño sin tratar aumenta el riesgo de sufrir pérdidas de memoria una media de 10 años antes que la población general. Para conseguir la mejor calidad del sueño posible, es importante mantener horarios de sueño consistentes, apagar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse, realizar alguna actividad relajante antes de irse a dormir y recibir luz solar tan pronto como sea posible después de despertar.

4. Mantener una dieta equilibrada

Existen nutrientes esenciales para mantener una salud neurológica y cardiovascular adecuada, como los ácidos grasos omega-3. Milsten recomienda el pescado graso (como el salmón), los aguacates, los frutos secos, los arándanos y las verduras crucíferas (brócoli, coles de bruselas.).

5. No fumes y evita el humo de segunda mano

Los fumadores tienen un riesgo hasta un 30% superior de desarrollar demencia que quienes no fuman. Además, ponen en riesgo a quienes están a su alrededor, ya que el humo de segunda mano también contiene químicos que son tóxicos para el cerebro.

6. Mantén relaciones sociales

Varios estudios han determinado que la vida social de una persona también tiene un efecto determinante sobre el riesgo de sufrir pérdidas de memoria. La soledad y el aislamiento son factores de riesgo conocidos, por lo que el mantenimiento de contacto social frecuente y abundante resulta muy beneficioso.

7. Aprende nuevas habilidades

Mantener una memoria fuerte se relaciona con el uso de nuestras capacidades, en las que intervienen distintos tipos de procesamiento de recuerdos. Por ello, construyendo habilidades es fundamental para un funcionamiento sano del cerebro.