7 Claves para una Memoria Aguda: Consejos de un Especialista para Prevenir la Demencia

7 Claves para una Memoria Aguda: Consejos de un Especialista para Prevenir la Demencia

La demencia y la pérdida de memoria son temas que cada vez más preocupan a la sociedad actual. Según los expertos, la prevención es la mejor manera de proteger nuestra salud cerebral. En este sentido, un especialista en el campo de la neurología nos brinda siete valiosos consejos para desarrollar una memoria aguda y reducir el riesgo de sufrir demencia. A continuación, descubriremos las claves para mantener nuestra mente activa y saludable, siguiendo las recomendaciones de este experto. ¡Aprende a fortalecer tu memoria y a protegerte contra la demencia de manera efectiva!

Claves para una Memoria Aguda: Consejos de un Especialista para Prevenir la Demencia

En España, aproximadamente un millón de personas viven con alzhéimer u otras formas de demencia, y se espera que esta cifra aumente en las próximas décadas. Por ello, es fundamental implementar medidas preventivas para reducir el riesgo de padecer esta enfermedad.

Según el neurólogo Marc Milsten, ciertos factores del estilo de vida pueden tener un gran impacto en nuestras capacidades cognitivas y en el buen estado de salud de nuestro sistema nervioso. A continuación, se presentan siete medidas que, según el experto, pueden ayudar a prevenir la demencia y mantener un cerebro sano.

1. Vigila la hipertensión y el colesterol

Las patologías cardiovasculares pueden afectar seriamente a los niveles de oxígeno que recibe el cerebro, lo que puede provocar graves daños en el tejido nervioso. Por lo tanto, controlar los niveles de colesterol y la hipertensión es fundamental para el cuidado del cerebro.

2. Controla los niveles de azúcar

El azúcar en la sangre es la principal fuente de energía del cerebro. Si no hay suficiente, el sistema nervioso no puede funcionar correctamente; si hay demasiada, podemos acabar destruyendo vasos sanguíneos y tejido nervioso, lo que lleva a envejecimiento prematuro y enfermedades cardiovasculares.

3. Asegúrate un sueño de calidad

Un sueño insuficiente puede causar estragos en nuestras funciones cognitivas. Por ejemplo, la apnea del sueño sin tratar aumenta el riesgo de sufrir pérdidas de memoria una media de 10 años antes que la población general. Para conseguir la mejor calidad del sueño posible, es importante mantener unos horarios de sueño consistentes, apagar los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse, realizar alguna actividad relajante antes de irse a dormir y recibir luz solar tan pronto como sea posible después de despertar.

4. Mantener una dieta equilibrada

Hay una serie de nutrientes, como los ácidos grasos omega-3, que son esenciales para mantener una salud neurológica y cardiovascular adecuada. Concretamente, Milsten recomienda el pescado graso (como el salmón), los aguacates, los frutos secos, los arándanos y las verduras crucíferas (brócoli, coles de bruselas.).

5. No fumes y evita el humo de segunda mano

Los fumadores tienen un riesgo hasta un 30% superior de desarrollar demencia que quienes no fuman. Además, ponen en riesgo a quienes están a su alrededor, ya que el humo de segunda mano también contiene químicos que son tóxicos para el cerebro.

6. Mantén relaciones sociales

Varios estudios han determinado que la vida social de una persona también tiene un efecto determinante sobre el riesgo de sufrir pérdidas de memoria. Y es que la soledad y el aislamiento son factores de riesgo conocidos, por lo que el mantenimiento de contacto social frecuente y abundante resulta muy beneficioso.

7. Aprende nuevas habilidades

Finalmente, mantener una memoria fuerte también se relaciona con el uso de nuestras capacidades, en las que intervienen distintos tipos de procesamiento de recuerdos. Por ello, construyendo habilidades es fundamental para un funcionamiento sano del cerebro.