Descubre el 'Caminata Mindful de Noche', el método para perder peso aprobado por la Universidad de Harvard

Descubre el 'Caminata Mindful de Noche', el método para perder peso aprobado por la Universidad de Harvard

En un avance revolucionario en el campo de la salud y el bienestar, la Universidad de Harvard ha dado luz verde a un innovador método para perder peso de manera efectiva y sostenible. Se trata del 'Caminata Mindful de Noche', una técnica que combina el poder del mindfulness con la actividad física para lograr un adelgazamiento saludable. Esta novedosa aproximación se centra en la conexión entre la mente y el cuerpo, permitiendo a los individuos desarrollar una mayor conciencia sobre sus patrones de pensamiento y comportamiento, lo que a su vez les permite adoptar hábitos más saludables y mantener un peso óptimo. ¡Descubre cómo funciona este método revolucionario y cómo puedes empezar a disfrutar de sus beneficios en tu propia vida.

Paseo nocturno, el secreto para perder peso aprobado por la Universidad de Harvard

Habitualmente asociamos la caminata a la primera hora de la mañana o a la última, antes de que anochezca, pero Harvard asegura que el paseo nocturno también es muy positivo.

A estas alturas ya nadie duda de la importancia de la actividad física para el bienestar general. Es la regla de oro junto a una dieta saludable. En otras palabras, el sedentarismo asegura a medio y largo plazo un abanico de patologías de mayor o menor gravedad y, sin duda, una vejez también más complicada.

El simple hecho de caminar se ha convertido en una receta más en las consultas médicas. Desde la Universidad de Harvard explican los beneficios de que salgamos por la noche. Una vez más importamos términos anglófonos para lo que podríamos traducir como una caminata nocturna consciente.

La clave está en respirar y contar

Estas dos características, consciencia y nocturnidad, no son arbitrarias en las recomendaciones de la prestigiosa universidad norteamericana. Por un lado, la naturaleza repetitiva de dar un paso tras otro lo convierte en sí misma en una actividad natural para la meditación. En segundo lugar, la noche, sobre todo en entornos rurales o en zonas lo más apartadas posibles del bullicio de la ciudad, beneficia esa introspección.

Para que logremos una caminata consciente la clave está en respirar y contar. Habría que hacer coincidir los pasos con las inhalaciones y exhalaciones, en ritmos de cuatro pasos por inhalación y cuatro pasos por exhalación. Una cadena que se puede ir alargando a medida que la relajación se va consumando.

Beneficios de la caminata nocturna

Otro aspecto fundamental de la consciencia tiene que ver con entrenar la capacidad de concentración en este simple hecho de caminar. Y no solo se trata de dar los pasos sino en no perder de vista todo lo que sucede a nuestro alrededor. En este caso de la caminata nocturna, seguramente escucharemos sonidos de todo tipo, sobre todo si estamos en el campo, a los que debemos prestar atención.

¿Qué beneficios tiene que sea nocturna? La caminata es una primera propuesta fácil para adentrarse en el mundo de la actividad física, y como tal, se produce una acción calórica que ayuda a reducir la grasa corporal. Al llevarla a cabo después de cenar, como aconsejan desde Harvard, se producirá ese trabajo sobre la ingesta que acabamos de realizar.

Tampoco es necesario un gran esfuerzo físico, con unos 15 minutos sería suficiente para lograr el objetivo, aunque sí es importante que se realiza justo después de cenar.

Los beneficios del 'mindfulness' para la salud

Los beneficios de caminar son muchos y variados para la salud. Si se hace correctamente, con un adecuado ritmo de pasos y de respiración, y además se añade esta fórmula meditativa, el impacto positivo en el organismo no tardará en manifestarse.

Entre los beneficios de caminar se encuentran:

• Perder peso
• Reducir la presión arterial
• Reducir el colesterol
• Mejorar la memoria
• Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
• Reducir el riesgo de diabetes