La rutina nocturna de sueño es la clave para proteger los huesos, según expertos
Un nuevo estudio revela que la rutina nocturna de sueño es fundamental para proteger la salud de los huesos. Según los expertos, una buena noche de descanso es esencial para que el cuerpo pueda regenerar y fortalecer los tejidos óseos. De hecho, durante el sueño, el cuerpo se encarga de reparar y renovar los huesos, lo que ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis. En este sentido, los investigadores destacan la importancia de establecer una rutina de sueño saludable, que incluya una duración adecuada y una buena calidad del sueño, para proteger la integridad de los huesos y prevenir problemas de salud relacionados con la debilidad ósea.
La clave para huesos fuertes: descanso nocturno y estilo de vida saludable
Las fracturas por fragilidad son más habituales a partir de los 50 años. Con la edad, perdemos hueso más rápidamente de lo que podemos formarlo, lo que hace que con el paso del tiempo se desarrollen enfermedades como la osteoporosis, que en España se estima que afecta al 22,6% de las mujeres y el 6,8% de los hombres de 50 años, según datos recogidos por la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia.
Hay algunos cambios que podemos introducir en nuestro estilo de vida para frenar esta pérdida ósea, como cambios en la actividad física o la alimentación que podemos poner en práctica para mejorar la salud de nuestros huesos. Sin embargo, un reciente estudio ha demostrado que el descanso también es un factor clave para cuidar nuestros huesos.
El descanso, clave para unos huesos fuertes
Un buen descanso es clave para poder tener un día productivo, favorece la concentración y también aporta energía. Pero, según una investigación clínica desarrollada por la profesora Christine Swanson, profesora asociada de la División de Endocrinología, Metabolismo y Diabetes de la Universidad de Colorado, el descanso también beneficia a nuestros huesos.
La investigación se centró en encontrar los motivos que pueden afectar al desarrollo de determinadas enfermedades, como la osteoporosis, que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan frágiles. Los investigadores notaron que, si hay etapas de la vida en las que dormimos menos, la formación de huesos se resiente.
Los ritmos circadianos y la formación de huesos
En los adultos, los ritmos circadianos se desajustan, lo que hace que cueste más conciliar el sueño. El tiempo que estamos durmiendo es menor, pero también lo es la cantidad de sueño reparador. No es solo la duración y la composición del sueño lo que cambia. La preferencia de la fase circadiana también cambia a lo largo de la vida tanto en hombres como en mujeres, explica Swanson en referencia a la preferencia sobre la hora a la que dormir y despertar.
La investigación descubrió que, ante una reducción de las horas de sueño, los marcadores de formación ósea disminuían, es decir, se formaban menos células óseas que sustituyeran a las que se estaba perdiendo. Si una persona forma menos hueso, pero pierde la misma cantidad, con el tiempo esto podría suponer desarrollar enfermedades como la osteoporosis.
Hábitos que te ayudan a cuidar los huesos
Es a lo largo de la niñez y adolescencia cuando desarrollamos nuestros huesos, pero tenemos que aprender a cuidarlos durante el resto de nuestra vida, lo que incluye tanto la vida adulta como la vejez. Los huesos cambian constantemente y cuando somos jóvenes, el tejido óseo se produce más rápido, haciendo que la densidad ósea sea mayor.
Conforme vamos cumpliendo años, esto cambia, por lo que conviene poner todo de nuestra parte para que nuestros huesos sigan siendo fuertes y sanos. Algunos hábitos que podemos introducir para cuidar nuestros huesos son:
- Incluir el calcio en nuestra dieta, a través de alimentos como el brócoli o las sardinas.
- Asegurarnos de tener vitamina D, que encontramos en alimentos como los huevos, o a través de unos minutos diarios de luz solar.
- Realizar actividad física regular, como caminar o subir escaleras.
- Evitar el tabaco, el alcohol y mantener un peso adecuado.
- Consultar con nuestro médico para recibir las mejores pautas o incluso recetarnos algún suplemento si fuera necesario.
Al final, cuidar nuestros huesos es un proceso que requiere atención y dedicación a lo largo de nuestra vida. Sin embargo, con algunos cambios simples en nuestro estilo de vida y priorizando el descanso, podemos frenar la pérdida ósea y mantener nuestros huesos fuertes y sanos.
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