El movimiento de pilates fundamental que corrige la postura y alivia el dolor en el cuerpo
La postura correcta es fundamental para nuestro bienestar físico y emocional. Sin embargo, muchos de nosotros sufrimos de dolores crónicos y tensiones musculares debido a una mala postura. Afortunadamente, existen técnicas que pueden ayudarnos a corregir nuestra postura y aliviar el dolor en nuestro cuerpo. Uno de los métodos más efectivos es el pilates, una disciplina que se centra en el fortalecimiento del core y la flexibilidad. En este artículo, exploraremos el movimiento de pilates fundamental que puede revolucionar nuestra postura y mejorar nuestra calidad de vida.
Descubre el secreto del pilates: corrige la postura y alivia el dolor en tu cuerpo
Los horarios de oficina pueden pasar factura. Pasamos demasiadas horas en la misma postura, sentados o de pie, y como consecuencia el cuerpo va acumulando tensiones que desembocan en rigidez y dolor en diversas zonas, como espalda, cervicales o extremidades. En España, prácticas como el yoga o el pilates han demostrado ser eficaces para mejorar la postura y reducir el dolor.
El método de Joseph Hubertus Pilates
Con un pensamiento profético sobre lo que iba a desencadenar el trabajo y el sedentarismo en la salud humana durante todo el siglo XX y el siguiente, Joseph Hubertus Pilates ideó este sistema de ejercicios combinando gimnasia, traumatología y yoga. El método Pilates se basa en el esfuerzo muscular y tiene un reflejo positivo en la salud articular y ósea.
Según la Asociación Española de Fisioterapeutas expertos en Pilates, Pilates solo escribió dos libros sobre su método y la transmisión esencial de su trabajo ha tenido lugar fundamentalmente a través de discípulos que han ido expandiendo su método. En un principio, este método estaba dirigido principalmente a personas que tenían el ejercicio plenamente integrado en su rutina diaria, como gimnastas, boxeadores y bailarines, pero hoy en día puede ser practicado por cualquier persona, sin importar su condición.
Beneficios del método Pilates
Entre los beneficios avalados por la ciencia, se pueden destacar:
- Mejora la flexibilidad y el equilibrio
- Mejora la fuerza y estabilidad de la zona abdominal, lo que repercute en una mejora postural y en aliviar molestias de la zona lumbar
- Beneficia en la práctica rehabilitadora en ámbitos como la ortopedia o geriatría
La postura del cisne
La postura del cisne, también conocida como Swan Dive, es un ejercicio que busca mejorar la flexibilidad en las dorsales y zona lumbar, tonificar los brazos y abdominales. Sin embargo, no es apta para principiantes y requiere cierta flexibilidad trabajada y fuerza.
Los pasos para realizar la postura del cisne son:
- Túmbate en una esterilla, boca abajo, con el cuerpo recto
- A continuación, apoya las manos a la altura de los hombros, procurando que los codos estén pegados al cuerpo
- Levanta los brazos, por tanto también el pecho y la cabeza, y sube al mismo tiempo las piernas con los muslos como punto de apoyo y sin apoyar las rodillas en el suelo
Recuerda que, antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio o actividad deportiva, debes asegurarte de que tu condición física te permite hacerlo, por lo que lo mejor es consultar con un médico antes de iniciar la práctica de pilates.
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Referencia: Asociación Española de Fisioterapeutas expertos en Pilates (2008). Base científica en la práctica de pilates. https://www.aefep.org/base-cientifica-en-la-practica-de-pilates-articulo-de-investigacion/
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