El ejercicio de pilates fundamental para fortalecer la postura y aliviar el dolor crónico.
La práctica regular del pilates se ha convertido en una herramienta indispensable para aquellos que buscan fortalecer su postura y encontrar alivio del dolor crónico. Esta disciplina, que combina movimientos suaves y controlados con técnicas de respiración y relajación, ha demostrado ser especialmente beneficiosa para aquellos que sufren de dolores de espalda, articulaciones y músculos debilitados. Al enfocarse en el control del movimiento y la estabilización del núcleo, el pilates puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la resistencia y la coordinación, lo que a su vez puede reducir el dolor y mejorar la calidad de vida. En este sentido, el ejercicio de pilates se ha vuelto fundamental para aquellos que buscan una solución holística y segura para sus problemas de salud.
Pilates, el secreto para fortalecer la postura y aliviar el dolor crónico
Los horarios de oficina pueden pasar factura. Pasamos demasiadas horas en la misma postura, sentados o de pie, y como consecuencia el cuerpo va acumulando tensiones que desembocan en rigidez y dolor en diversas zonas, como espalda, cervicales o extremidades.
En España, prácticas como el yoga o el pilates, ejercicios que necesitan de rutinas más básicas de lo que podemos pensar para comenzar a ver los resultados, están ya asentadas.
El método de Joseph Hubertus Pilates
Con un pensamiento en cierto sentido profético sobre lo que iba a desencadenar el trabajo y el sedentarismo en la salud humana durante todo el siglo XX y el siguiente, Joseph Hubertus Pilates, ideó este sistema de ejercicios combinando gimnasia, traumatología y yoga, de ahí la importancia de todo el esfuerzo muscular que supone y el consiguiente reflejo también en la salud articular y ósea.
Como indican desde la Asociación Española de Fisioterapeutas expertos en Pilates, Pilates solo escribió dos libros sobre su método y la transmisión esencial de su trabajo ha tenido lugar fundamentalmente a través de discípulos que han ido expandiendo su método.
Beneficios del método Pilates
Entre los beneficios avalados por la ciencia, se pueden destacar:
- Mejora la flexibilidad y el equilibrio.
- Mejora la fuerza y estabilidad de la zona abdominal, que repercute en una mejora postural y en aliviar molestias de la zona lumbar.
- Beneficia en la práctica rehabilitadora en ámbitos como la ortopedia o geriatría.
La postura del cisne, no apta para principiantes
Como con cualquier tipo de ejercicio o actividad deportiva, antes de comenzarla debemos asegurarnos de que nuestra condición física (patologías previas, medicación, etc.) nos permite llevarla a cabo, por lo que lo mejor es que el primer paso sea preguntarlo en consulta médica.
Aquellas personas que ya cuenten con cierta base en pilates o en otra actividad física sí puede interesarles conocer la postura del cisne o Swan Dive, centrada en conseguir flexibilidad en las dorsales y zona lumbar, tonificar los brazos y abdominales.
Los pasos serían los siguientes:
- Te tumbas en una esterilla, boca abajo, con el cuerpo recto.
- A continuación, apoya las manos a la altura de los hombros, procura que los codos estén pegados al cuerpo.
- Levanta los brazos, por tanto también el pecho y la cabeza, y sube al mismo tiempo las piernas con los muslos como punto de apoyo y sin apoyar las rodillas en el suelo.
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Referencias:
Asociación Española de Fisioterapeutas expertos en Pilates (2008). Base científica en la práctica de pilates. https://www.aefep.org/base-cientifica-en-la-practica-de-pilates-articulo-de-investigacion/
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