¿Es beneficioso o perjudicial sudar mucho durante el ejercicio? Al descubrir lo que dicen los especialistas

¿Es beneficioso o perjudicial sudar mucho durante el ejercicio? Al descubrir lo que dicen los especialistas

El sudor es un proceso natural del cuerpo que se activa durante el eercicio físico, pero ¿realmente es beneficioso o perjudicial sudar en exceso mientras nos esforzamos por mantenernos en forma? Esta pregunta ha generado un gran debate entre los especialistas en salud y entrenadores personales, quienes tienen opiniones divididas sobre los efectos del sudor excesivo en el cuerpo. En este artículo, exploraremos las ventajas y desventajas de sudar mucho durante el ejercicio, y qué recomiendan los expertos para aprovechar al máximo los beneficios del sudor sin correr riesgos para la salud.

¿Sudar mucho durante el ejercicio es beneficioso o perjudicial?

Durante el ejercicio, la producción de sudor es mayor para compensar la subida de temperatura corporal. Getty Images

Ni bueno ni malo. Sudar tras haber entrenado es un fenómeno fisiológico absolutamente normal, puesto que es la manera que el organismo tiene para compensar el sobreesfuerzo y la subida de la temperatura corporal. Ciertamente, cuando hacemos ejercicio solemos sudar bastante más que cuando llevamos a cabo una actividad más tranquila, y lo importante está en la proporción. ¿Cuánto es 'mucho' o 'excesivo?

Sudar mucho es síntoma de que tu organismo está trabajando normalmente para regular la temperatura corporal y evitar un exceso de calor que podría provocar males mayores. Durante el ejercicio físico, con el calor excesivo y también con el estrés al que nos sometemos, el sistema endocrino se encarga de regular la cantidad de sudor necesaria para bajar la temperatura por evaporación. En cada caso, la cantidad justa, explica Alfonso Higón, CEO del laboratorio cosmético Armonía.

¿Cuánto sudor se considera 'mucho' en el entrenamiento?

La cantidad de sudor que manifiesta nuestro cuerpo va a depender de muchos factores. Entre ellos, de las condiciones ambientales (temperatura y humedad), la genética (número y distribución de las glándulas sudoríparas) y del peso y composición corporal de cada persona, continua exponiendo Higón.

El sudor existe para evitar sobrecalentamientos peligrosos, que pueden llevarnos en extremo a un golpe de calor que pueda desembocar en un fallo orgánico. Si bien es cierto que hay personas que pudieran sudar en exceso, ese no es un problema a priori según los expertos, no es algo que podamos considerar perjudicial para la salud.

Funciones esenciales del sudor

La misión que cumple el sudor en todos los seres humanos es, como hemos dicho en primer lugar, regular la temperatura y bajarla cuando ésta se ve forzada por determinadas circunstancias. El objetivo es que se mantenga en el punto exacto para asegurar el correcto funcionamiento de los órganos.

El sudor también puede ser un indicador del progreso y de la condición física que está mejorando, que se va a ir regulando poco a poco. No hay una cantidad exacta de sudor 'buena' ni una 'mala'.

La rehidratación, básica para el sudor y la temperatura

Eso sí, durante la actividad física, dependiendo de la que realicemos, es fundamental la rehidratación para que esa regulación de la temperatura pueda efectuarse de manera natural y correcta.

La hidratación durante el ejercicio es fundamental, para regular la temperatura a través del sudor. Si sudamos y no nos rehidratamos, vamos a encontrarnos con un desequilibrio electrolítico asociado a la deshidratación, vamos a tener fatiga externa que puede provocarse por la pérdida de líquidos y de nutrientes, que va a afectar negativamente al rendimiento físico. Incluso, puede llegar a ser mortal, dice la doctora Dávalos.

Por esta circunstancia, es fundamental evitar a toda costa la hiponatremia ejercida por el manejo inadecuado de los electrolitos que tenemos que reponer durante el ejercicio. Esto es especialmente necesario en personas que tengan una sudoración intensa.

Y la doctora de SEMG añade: Quienes suden mucho y no tengan un cuidado especial con la piel, van a tener más probabilidad de provocar infecciones cutáneas y exacerbar ciertas lesiones preexistentes, con la presencia del sudor. Por eso, aunque no es 'malo' sudar mucho, las personas que lo hacen deben extremar su higiene cutánea.

A modo de conclusión, Alfonso Higón confirma que una sudoración 'excesiva' mientras se practica deporte puede provocar deshidratación si no tenemos la precaución de beber en abundancia. Sin embargo, este hecho no conlleva mayores consecuencias para el organismo, más allá de la necesidad de aportar líquidos y electrolitos para restablecer el equilibrio hídrico.