El milagroso fruto que te ayudará a construir músculo y fortalecer tus huesos

El milagroso fruto que te ayudará a construir músculo y fortalecer tus huesos

En el mundo de la salud y el bienestar, siempre estamos en busca de alimentos y suplementos que nos ayuden a alcanzar nuestros objetivos físicos. En este sentido, hemos descubierto un fruto milagroso que ha llamado la atención de la comunidad científica y deportiva por sus propiedades únicas para construir músculo y fortalecer los huesos. Este fruto, rico en nutrientes y antioxidantes, ha demostrado ser una herramienta valiosa para aquellos que buscan mejorar su salud ósea y aumentar su masa muscular. En este artículo, exploraremos las beneficios sorprendentes de este fruto milagroso y cómo puede ser incorporado en tu dieta para lograr resultados impresionantes.

Descubre el secreto del fruto que te ayuda a construir músculo y fortalecer tus huesos

La ciruela pasa, considerada hasta la fecha en España como el mejor aliado para la correcta salud digestiva y contra el estreñimiento, ha demostrado ser un potente arma para combatir la pérdida ósea y fortalecer el músculo.

Un reciente estudio elaborado por investigadores de la Universidad Estatal de Oklahoma, en Estados Unidos, revela que el consumo diario de ciruelas desecadas aumenta un 17 por ciento las concentraciones de IGF-1, una proteína que regula la hormona del crecimiento, potencia el desarrollo óseo y favorece el tejido muscular.

El superalimento que te hace fuerte y sano

Las ciruelas pasas, ricas en vitamina K, potasio, fósforo y magnesio, son un aliado para prevenir la baja densidad ósea. Esta fruta deshidratada ayuda a tu salud cardiovascular y mejora la densidad ósea.

La osteoporosis, enfermedad muy prevalente en las mujeres postmenopausia, puede revertirse con una dieta rica en ciruelas desecadas. Los investigadores han descubierto que las pasas podrían ayudar a prevenir o retrasar al menos la pérdida ósea en edades avanzadas.

La ciruela pasa, un fruto milagroso

La ingesta de ciruelas no solo contribuye a bajar la inflamación y el estrés oxidativo, sino que también es capaz de promover la fortaleza y salud de los huesos. Comer 10 ciruelas pasas diarias, durante un año, se ha demostrado que aumenta la densidad mineral ósea en el antebrazo y en la parte baja de la columna vertebral.

La conclusión definitiva de un artículo publicado en Journal of Medicinal Food es que los minerales, los compuestos fenólicos, la vitamina K y la fibra dietética contenidos en esta fruta de pequeño tamaño contrarrestan los efectos de la pérdida ósea, especialmente presente en las mujeres a partir de los 45 años.

Cuántas ciruelas pasas al día son saludables?

El estudio ha puesto de manifiesto que cuatro o cinco ciruelas pasas al día son más que suficientes para obtener todos sus beneficios. La cantidad que se considera necesaria para detectar estos cambios positivos sobre todo en cuanto a la masa muscular y el fortalecimiento de los huesos es de 50 gramos diarios, lo que corresponde a cinco unidades (unas 100 calorías).

Para incorporar todos sus beneficios a nuestra dieta, podemos hacer que las ciruelas desecadas formen parte de nuestro bol de cereales del desayuno, bien mezclarlas con yogur griego, comerlas tal cual como snack entre horas o añadiendo un puñado al estofado.

Otros beneficios de las ciruelas pasas para la salud

Además del fortalecimiento de los huesos y el desarrollo de nuestra masa muscular, las ciruelas pasas nos ayudan a reducir el azúcar en la dieta, algo importante cuando de lo que se trata es de mantener un peso saludable. Al ser un fruto muy saciante, hará que no tengamos ganas de comer nada más que lo necesario.

Las ciruelas pasas también tienen propiedades laxantes, y su contenido en hierro ayuda a combatir la anemia. Además, su potencial de vitamina C previene la calcificación de las arterias y mantiene en forma los vasos sanguíneos.