Cuatro ejercicios fáciles para mantenerse joven, recomendados por Harvard para personas de 60 años o más

Cuatro ejercicios fáciles para mantenerse joven, recomendados por Harvard para personas de 60 años o más

La edad no es un obstáculo para mantener una buena salud y bienestar. De hecho, según expertos de la Universidad de Harvard, es posible retomar el ritmo y la energía de la juventud con solo unos pocos minutos de ejercicio diario. En este sentido, se han identificado cuatro ejercicios fáciles y efectivos que pueden ser practicados por personas de 60 años o más. Estos ejercicios no solo mejoran la flexibilidad y la resistencia, sino que también contribuyen a reducir el riesgo de enfermedades crónicas y a mejorar la calidad de vida en general. A continuación, te presentamos estos valiosos consejos para mantenerse joven y activo en la tercera edad.

Mantén tu juventud a cualquier edad: ejercicios fáciles para evitar el envejecimiento

La actividad física es fundamental en todas las etapas de nuestra vida, y mantenerse activo es esencial para cuidar nuestra salud en todo momento. Aunque no es necesario estar apuntado a un gimnasio o entrenar a un nivel profesional, es importante evitar una vida sedentaria, algo que no siempre es sencillo. De hecho, en España, la mitad de la población no practica deporte, según el CIS.

Con la mayoría de los trabajos que nos obligan a permanecer sentados frente al escritorio, es necesario dedicar el tiempo de ocio al ejercicio, lo que no siempre resulta sencillo. Sin embargo, es importante buscar la manera de llevar una vida más activa, ya sea realizando actividades cotidianas, como subir escaleras en lugar de coger el ascensor o bajar un poco antes del transporte público para poder caminar un poco más.

La importancia de la actividad física en la edad adulta

Mantenernos activos es importante a cualquier edad, pero lo es todavía más conforme nos hacemos más mayores. A medida que envejecemos, tendemos a perder masa muscular, lo que puede suponer problemas como caídas, roturas de huesos y otras lesiones. En algunos casos, también puede provocar debilidad, cansancio o falta de energía, así como problemas de equilibrio o dificultades para caminar.

Una forma de evitar perder masa muscular es hacer ejercicios de fuerza, que no solo nos ayudan a prevenir la pérdida ósea, sino que también refuerzan el sistema inmune, reducen los dolores de espalda y de articulaciones, y mejoran el aspecto físico y la postura.

4 ejercicios recomendados por Harvard para evitar el envejecimiento

Harvard recomienda algunos ejercicios que pueden ayudar a evitar la pérdida de masa muscular:

1. Sentadilla

Este ejercicio es ideal para trabajar el abdomen, las caderas y los muslos. Comienza sentado en el borde de una silla e inclinado ligeramente hacia delante. Luego, levántese sin ayuda de las manos, un ejercicio sencillo que es ideal para trabajar los músculos que se emplean en un movimiento habitual.

2. Elevación de pantorrillas

Este ejercicio mejora la estabilidad de las piernas mientras fortalece los músculos. Para hacerlo, hay que estar de pie, apoyado en una silla para no perder el equilibrio, y en esta posición, ponerse de puntillas lentamente, hasta quedar apoyado solo en la punta de los pies.

3. Mosca inversa

Este ejercicio es ideal para trabajar la zona de los hombros, tonificar la espalda y mejorar la postura. Sentado en una silla y con la ayuda de pesas, separa los brazos hacia los lados y ligeramente hacia atrás, intentando unir los omóplatos.

4. Press de hombros

Este ejercicio fortalece la parte superior de los brazos y los hombros, lo que evita la aparición de algunos dolores que suelen afectar a esa zona. De pie, sujeta una pesa en cada mano y mantenlas a la altura de los hombros, eleva los brazos lentamente por encima de la cabeza y después regresa a la posición inicial.

Importancia de consultar con profesionales

Pasados los 60 años, es importante hacer ejercicios que se adapten a nuestro cuerpo, que nos ayuden a reforzar músculos, huesos y articulaciones, pero sin provocar daños o incidir sobre lesiones anteriores. Por eso, es importante consultar con profesionales antes de ejercitar por nuestra cuenta y escuchar a nuestro cuerpo, para no exigirle más de lo que puede o a una velocidad mayor.

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