Fortaleciendo en la Vejez: Descubre el Mejor Ejercicio para Ganar Masa Muscular a Partir de los 60 Años
La pérdida de masa muscular es un proceso natural que se produce con el paso del tiempo, especialmente a partir de los 60 años. Sin embargo, esto no significa que debamos resignarnos a una vida sedentaria y sin energía. La buena noticia es que existen formas de revertir este proceso, y en este artículo, te presentamos el mejor ejercicio para ganar masa muscular en la vejez. Aprende cómo fortalecer tus músculos y mejorar tu salud en general, sin importar tu edad. ¡Descubre el secreto para mantener una vida activa y saludable en la tercera edad!
Fortalece tu cuerpo a cualquier edad: descubre el secreto para ganar músculo a partir de los 60 años
La esperanza de vida en España supera en 3,5 años a la media europea, lo que sitúa a la tercera edad ante la oportunidad de vivir más tiempo que generaciones anteriores. Sin embargo, es fundamental tomar conciencia de cómo lograr que ese tiempo ampliado sea de la mejor calidad. Además de procurar una dieta saludable, la ciencia destaca la gran importancia de no descuidar la masa muscular.
Ganar músculo con más de 60 años puede sonar descabellado, pero lo cierto es que voces expertas aseguran que con estas dinámicas de la esperanza de vida, el trabajo muscular es una de las grandes claves para asegurar un envejecimiento activo y saludable. De hecho, la ciencia ha constatado que la masa muscular está en su punto máximo en la década de los 40 años, a partir de la cual empieza un deterioro progresivo que desembocará en la pérdida de hasta un 50 por ciento al alcanzar la octava década.
La importancia de mantener la masa muscular
El mantenimiento de la masa muscular va más allá de una cuestión meramente física, ya que la funcionalidad más básica (andar, subir escaleras, sentarse.) determinará a qué tipo de vejez podemos aspirar, si a una autónoma e independiente o a otra en la que requiramos de asistencia para las tareas más cotidianas, empezando por la higiene personal.
La pérdida progresiva de músculo esquelético es una realidad biológica que se produce de forma natural, si bien en nuestra mano está tomar ciertas medidas de prevención que la mitiguen. Este deterioro recibe el nombre de sarcopenia y explica el déficit de movilidad. La prevención indicada debe empezar, como recalca la ciencia, lo antes posible, sin esperar a entrar en las últimas décadas de la vida.
Un estudio sobre mujeres con sarcopenia
Una investigación reciente ha arrojado luz sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza/resistencia para combatir la sarcopenia, especialmente en mujeres mayores. Para ello, seleccionaron a 34 mujeres mayores de 60 años y sarcopénicas asignadas a dos grupos para realizar entrenamiento de fuerza durante 12 semanas, en periodos de dos y tres sesiones semanales respectivamente. Como resultado, se constató que las mujeres de ambos grupos aumentaron su fuerza muscular máxima y mejoraron la calidad muscular, además de comprobar que las sesiones semanales de intensidades más bajas pueden ser tan efectivas como una frecuencia más alta para mejorar la fuerza muscular.
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