Cada año, el cambio de hora nos obliga a adaptarnos a un nuevo ritmo y, en muchos casos, nos hace sentir como si estuviéramos perdidos en el tiempo. Sin embargo, la ciencia cerebral nos ofrece herramientas para superar la resaca horaria y mantener nuestra productividad sin afectar nuestra rutina diaria. En este artículo, exploraremos las técnicas cerebrales más efectivas para adaptarnos al cambio de hora, desde la programación de nuestro reloj interno hasta la implementación de hábitos que nos ayuden a mantener el ritmo. ¡Descubre cómo dominar el cambio de hora y mantener tu productividad al máximo!
Adiós a la resaca horaria: técnicas cerebrales para superar el cambio de hora
El cambio de hora de octubre se acerca y con él, la madrugada del próximo 26 a 27 de octubre a las 03:00 horas se convertirá en las 02:00 horas, lo que significa que ganaremos una hora de sueño. Sin embargo, aunque en general nos alegramos de retrasar el reloj, hay personas a las que adaptarse al nuevo horario les afecta más que a otras.
Según los expertos, este cambio de hora puede afectar la capacidad de concentración y reacción, lo que puede manifestarse en somnolencia, cansancio y embotamiento cognitivo. Diego Redolar, neurocientífico y director de los Estudios de Psicología y Ciencias de la Educación de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), explica que esta desregulación de los ritmos circadianos puede hacer que nos sintamos más distraídos o con una sensación física de más cansancio, o incluso afectar nuestro estado de ánimo.
Cómo mantener la productividad: consejos para adaptarse al cambio de hora sin estrés
Para evitar los efectos negativos del cambio de hora, Diego Redolar ofrece algunos consejos valiosos. En primer lugar, es importante respetar las rutinas habituales y no alterar la hora de dormir en la medida de lo posible. También recomienda mantener la mente ocupada en deporte y seguir un hábito relajante antes de irse a dormir.
Además, es fundamental evitar la exposición a la luz antes de dormir, ya que esta puede desincronizar nuestras rutinas y afectar nuestro descanso. No es recomendable consultar pantallas como las del móvil o la tablet antes de irse a dormir, ya que provocan el efecto contrario: despertar el cerebro.
La luz también puede afectar nuestro estado de ánimo, por lo que salir de trabajar de noche puede alterarnos. En este sentido, el experto propone apostar por alimentos de temporada para mantener una alimentación equilibrada y saludable.
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