¿Quieres un abdomen perfecto desde casa? Conoce el 'Roll-up', el ejercicio de Pilates sencillo y eficaz para fortalecer tus músculos abdominales

¿Quieres un abdomen perfecto desde casa? Conoce el 'Roll-up', el ejercicio de Pilates sencillo y eficaz para fortalecer tus músculos abdominales

Si estás cansado de llevar a cabo rutinas de ejercicios intensivos y costosas en un gimnasio, pero deseas lograr un abdomen perfecto, no te preocupes. Ahora, puedes lograrlo desde la comodidad de tu propio hogar. En este artículo, te presentamos el 'Roll-up', un ejercicio de Pilates sencillo y eficaz que te ayudará a fortalecer tus músculos abdominales sin necesidad de equipos especializados ni una gran cantidad de tiempo. ¡Descubre cómo realizar este ejercicio de forma segura y eficaz para lograr un abdomen fuerte y definido en poco tiempo!

¿Quieres un abdomen perfecto desde casa? Descubre el secreto detrás del 'Rollup', el ejercicio de Pilates que te hará cambiar

En España, según datos de la última Encuesta de Condiciones de Vida del Instituto Nacional de Estadística, alrededor de once millones de personas declaran que nunca hacen ejercicio. Sin embargo, la actividad física es fundamental para prevenir enfermedades y alargar la calidad de vida. En este sentido, el Pilates se ha convertido en una disciplina eficaz para realizar en casa con unos conocimientos mínimos, y que promete resultados evidentes en poco tiempo.

Pilates en casa: Conoce el 'Rollup', el ejercicio que te fortalecerá los músculos abdominales y mejorarás la flexibilidad

Uno de los ejercicios de Pilates más efectivos es el 'Rollup', que podemos realizar en cualquier lugar, pero requiere gran concentración y consciencia en su ejecución. Este ejercicio es considerado de nivel intermedio y su finalidad es partir de una posición tumbada boca arriba y llegar a una posición sentada, para posteriormente volver a la posición inicial.

El 'Rollup' necesita saber respirar y mucha concentración para una ejecución correcta. Según Saúl García Aparicio, área manager de VivaGym, su técnica es compleja, y para realizarlo correctamente hay que mejorar poco a poco no solo la fuerza abdominal sino también la manera en la que articulamos la columna y la segmentación de ésta, para ganar movilidad.

El secreto del 'Rollup': Descubre cómo este ejercicio de Pilates puede ayudarte a tener un abdomen definido y una columna vertebral saludable

Para ejecutar el 'Rollup' correctamente, es fundamental dividir la ejecución en varias fases. Primero, debemos tumbarnos en supino o boca arriba con las piernas estiradas y los brazos estirados hacia atrás con las palmas hacia arriba. Luego, inhalamos y exhalamos lentamente, enrollándonos hacia arriba, pensando que la columna va a subir y a bajar vértebra a vértebra, no en bloque.

Es importante mantener la contracción abdominal y la activación del centro de energía, core principalmente, para controlar el cuerpo en la subida y en la bajada. También debemos pensar que los brazos quieren dirigirse hacia adelante y hacia arriba, para conseguir que la columna se alargue a la vez que nos vamos enrollando.

¿Quieres un cuerpo perfecto? El 'Rollup' de Pilates es el ejercicio que necesitas para fortalecer tus músculos abdominales y mejorar tu postura

El 'Rollup' es un ejercicio que requiere de una fase previa de fortalecimiento abdominal. Sin embargo, los beneficios que se obtienen con la práctica de este ejercicio comienzan con la ganancia de fuerza abdominal, la movilidad de columna, la estabilidad y la flexibilidad en isquiotibiales.

Según Laura Dotu, entrenadora del equipo de Entrena Virtual, este ejercicio es uno de los imprescindibles para reforzar nuestro centro de poder, núcleo o core, movilizar la columna y ganar estabilidad. En su ejecución intervienen los músculos profundos de los abdominales, que por un lado, participan como movilizadores en la flexión de la columna y por otro lado, estabilizan el cuerpo para su correcta ejecución.