Evita estos alimentos inflamatorios para aliviar la sensación de barriga hinchada y mejorar tu salud digestiva

Evita estos alimentos inflamatorios para aliviar la sensación de barriga hinchada y mejorar tu salud digestiva

La sensación de barriga hinchada es un problema común que puede afectar a personas de todas las edades, y aunque a menudo se asocia con problemas digestivos, también puede estar relacionada con la ingesta de ciertos alimentos. La inflamación en el tracto gastrointestinal puede ser una de las principales causas de esta sensación desagradable, y es aquí donde la elección de los alimentos que consumimos puede jugar un papel crucial. En este artículo, exploraremos los alimentos inflamatorios que debes evitar para aliviar la sensación de barriga hinchada y mejorar tu salud digestiva. Aprende a identificar los alimentos que pueden estar afectando tu bienestar y descubre algunas opciones saludables para reemplazarlos.

Alivía la sensación de barriga hinchada con estos alimentos prohibidos

Mujer molesta con la barriga hinchada. (iStock)

Parece que de un tiempo a esta parte no hay quien no tenga problemas intestinales. Que si sobre crecimiento bacteriano, que si Helicobacter, intolerancias, alergias. la inflamación y la distensión abdominal pueden tener infinitos motivos y ante dichos síntomas es fundamental acudir a nuestro médico, aunque objetivamente hay alimentos que no ayudan a esta situación.

La inflamación crónica y su relación con la alimentación

Aunque la inflamación crónica puede tener su origen y estar agravada por el sedentarismo, el estrés crónico y el consumo de sustancias como alcohol y tabaco, lo cierto es que podemos encontrar alimentos que potencian la inflamación, del mismo modo que encontramos alimentos antiinflamatorios que nos ayudan a sentirnos más ligeros.

Grasas, azúcares y refinados, descartados. Tal y como aseguran desde el Instituto Europeo de Nutrición y Salud, una alimentación antiinflamatoria se basa en la ingesta de nutrientes que ayudan a evitar procesos inflamatorios en el organismo. Esto no solo engloba la típica hinchazón, sino también las inflamaciones crónicas originadas por enfermedades más graves como la diabetes, la fibromialgia o incluso el cáncer.

Alimentos inflamatorios que debemos evitar

Entre los alimentos más inflamatorios que debemos evitar si nos sentimos hinchados encontramos los procesados como embutidos, productos precocinados y alimentos con aditivos artificiales. Los fritos y procesados, como los dulces, las patatas fritas o los snacks son otro grupo de alimentos a evitar.

También debemos evitar el azúcar, las grasas saturadas, las carnes rojas, los refinados como el arroz blanco, el pan blanco y la pasta refinada, el alcohol y la cafeína, según recomienda el Instituto Europeo de Nutrición y Salud.

Alimentos antiinflamatorios que nos ayudan

De la misma manera que existen alimentos inflamatorios también podemos encontrar otros que nos pueden ayudar a reducir ese sentimiento de hinchazón. Tal y como aseguran desde el Instituto de Nutrición y Salud, algunos alimentos los podemos clasificar como antiinflamatorios por su aporte de nutrientes y compuestos.

Entre dichos alimentos encontramos las frutas y verduras como la piña, la manzana, las espinacas, el apio o el brócoli, entre otros. El pescado azul, como el salmón, las sardinas o el atún, ricos en ácidos grasos omega-3 son también buenas opciones para incluir en una dieta antiinflamatoria.

También podemos mencionar a los frutos secos y semillas como los pistachos, las nueces, las almendras, la chía o el lino, el té verde, especias como el jengibre, la cúrcuma o la canela o los probióticos que podemos encontrar en el yogur o el kéfir, que ayudan a controlar nuestra flora intestinal y reducir la inflamación.

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