Cinco meriendas originales, sanas y nutritivas para sorprender a tus hijos

Cinco meriendas originales, sanas y nutritivas para sorprender a tus hijos

La merienda es un momento especial en el día para compartir con nuestros hijos y brindarles una oportunidad para reponer energías y nutrientes después de una mañana de actividades. Sin embargo, muchas veces nos encontramos con la duda de qué ofrecerles para que sea original, sano y nutritivo al mismo tiempo. En este sentido, hemos preparado una selección de cinco opciones que te ayudarán a sorprender a tus hijos y a proporcionarles una merienda equilibrada y deliciosa.

Meriendas saludables y divertidas para niños

Si por ellos fuera, los niños se alimentarían a base de chuches, snacks y bollería industrial. Sin embargo, nuestra responsabilidad como padres nos obliga a darles siempre los productos más saludables, con el aporte extra de imaginación para que no rechacen lo que nosotros queremos que coman.

Según el nutricionista José Pedro Villegas, una dieta saludable y equilibrada es aquella que está formada por alimentos saludables en su proporción adecuada para edad, altura, sexo, y gasto calórico total. Además, la alimentación correcta debe cubrir las necesidades individuales de cada persona en carbohidratos, grasas y proteínas (macronutrientes), además de los micronutrientes, las vitaminas y los minerales.

Cinco ideas perfectas para la merienda de tus hijos

Con la ayuda del experto, te presentamos cinco ideas perfectas para la merienda de tus hijos, una para cada día de la semana:

1. Yogur griego con cereales

Prepara un delicioso vasito de yogur griego, avena y compota de manzana. Se trata de una receta muy sencilla, nutritiva y saciante, además de atractiva visualmente. Coloca en un vasito de cristal la avena, el yogur griego natural y la compota de manzana. Refrigerar y disfrutar.

2. Tortitas con aguacate y tomate

Prepara tortitas saludables con leche, harina de avena, huevos y una pizca de sal. Divide la preparación en dos fases: elaboración de la tortita y montaje. Para el montaje, agrega trozos pequeños de aguacate y tomate natural, sal y una cucharadita de aceite oliva virgen extra.

3. Plátano con crema de cacahuete natural y anacardos

Prepara un plato completo con plátano, frutos secos y crema de cacahuete natural. En este caso es importante que prestemos atención a que la crema de cacahuete solo contenga este fruto seco, sin azúcares añadidos ni otros conservantes, buscando que sea lo más natural posible. Unta crema de cacahuete sobre el plátano y decora con anacardos.

4. Mug cake de pera con huevo y yogur

Prepara un bizcocho sencillo, saludable y muy nutritivo en apenas unos minutos. Necesitarás una pera, un huevo y una cucharada de yogur griego. Tritura la pera con el yogur y el huevo, cocina en el microondas y decora con canela, cacao en polvo o frutas desecadas.

5. Wrap de pollo salteado con tomates cherry

Prepara un wrap de pollo salteado con tomates cherry, una alternativa perfecta si estás buscando una merienda divertida y fácil de hacer. Saltea el pollo en la plancha con la menor cantidad de aceite posible y mételo troceado dentro de una tortilla de cereal integral. Acompaña con tomate troceado y hojas de espinacas frescas.

Recuerda, además de la alimentación, es importante velar porque el niño lleve un estilo de vida saludable, acompañando su dieta con una adecuada hidratación y actividad física diaria.

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