¿Cuándo pierdes la tonificación si suspendes el entrenamiento en el gimnasio por vacaciones?

¿Cuándo pierdes la tonificación si suspendes el entrenamiento en el gimnasio por vacaciones?

En el entrenamiento físico, la tonificación muscular es uno de los objetivos más comunes y deseados. Sin embargo, cuando llegan las vacaciones, muchos se preguntan qué sucede con la dureza y firmeza ganadas con tanto esfuerzo en el gimnasio. ¿Cuánto tiempo debes dejar de entrenar para que comiences a perder la tonificación? En este artículo, exploraremos los factores clave que influyen en la pérdida de tonificación muscular y te proporcionaremos consejos prácticos para minimizar la pérdida de progreso durante tus vacaciones.

Vacaciones sin entrenamiento: ¿cuándo pierdes la ganancia muscular y fuerza?

Cuando nos vamos de vacaciones, es normal que dejemos el gimnasio durante este período de descanso, y que hagamos una pausa en nuestras rutinas de fuerza. Pero, ¿a qué precio?

La publicación especializada Men's Health publica un reportaje en el que da respuesta a la pregunta de cuánto tiempo pasa hasta que perdemos nuestras ganancias cuando estamos de vacaciones.

¿Cuánto tiempo tardas en perder la tonificación al suspender el entrenamiento?

El divulgador David Marchante, graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y especialista en entrenamiento de fuerza, explica que durante los períodos de desentrenamiento, perdemos tamaño muscular rápidamente, mucho más que fuerza.

Según Marchante, cuando detenemos el entrenamiento de fuerza intenso, pero seguimos moviéndonos algo, dejamos de reclutar nuestras unidades motoras de alto umbral, a menos que tengamos una ocupación muy física. Sin embargo, continuamos reclutando unidades motoras de umbral bajo y medio como resultado de nuestras actividades de la vida diaria. Como resultado, notamos una reducción significativa (pero no dramática) en el tamaño total del músculo.

Pero, ¿qué pasa si detenemos todo tipo de actividad física y hacemos reposo total durante un tiempo, como en vacaciones? Marchante advierte que dejamos de reclutar más que solo las unidades motoras de alto umbral. En consecuencia, experimentamos una pérdida en el tamaño de todas las fibras musculares.

¿Cómo evitar la pérdida de ganancias musculares y fuerza durante las vacaciones?

Para evitar esta pérdida, Marchante propone que durante vacaciones hagamos al menos el 20% de lo que veníamos haciendo previamente (una de cada cinco series).

El experto sostiene que construir masa muscular y ganar fuerza es bastante costoso en esfuerzo y tiempo, pero mantenerlas resulta mucho más sencillo de lo que se cree. En cuanto a fuerza, Marchante dice que lo logrado a través del entrenamiento normal se puede mantener incluso durante 32 semanas. Además, reducir el volumen drásticamente puede resultar en mejores ganancias de fuerza.

No obstante, advierte que en el caso de la hipertrofia la cosa cambia: En ocho semanas se vuelve al punto inicial. El volumen total es determinante, explica.

Ahora que sabemos que la ganancia muscular y fuerza se pueden perder rápidamente si no mantenemos una rutina de entrenamiento durante las vacaciones, es importante planificar y hacer al menos un poco de ejercicio para no perder todo el progreso logrado.

Fuente: Men's Health