Desafía la Flacidez: 5 Técnicas Sorprendentes para Fortalecer tus Brazos Después de los 40 Sin Recurrir a Pesas

En la búsqueda de un cuerpo más saludable y vigoroso, fortalecer los brazos es un objetivo común para muchas personas, especialmente después de los 40 años. Sin embargo, la flacidez puede ser un obstáculo difícil de superar. En lugar de recurrir a pesas y equipamientos costosos, existen técnicas alternativas que pueden ayudarte a tonificar y fortalecer tus brazos de manera efectiva. En este artículo, descubrirás 5 técnicas sorprendentes que te permitirán lograr tus objetivos de fitness sin necesidad de invertir en equipo especializado ni sacrificar demasiado tiempo. ¡ Prepárate para desafiar la flacidez y descubrir un camino más sencillo hacia brazos más fuertes y tonificados!

Desafía la Flacidez: Técnicas Sorprendentes para Fortalecer tus Brazos sin Pesas

Cada vez son más las técnicas que llegan a España para ponerse en forma, desde los entrenamientos de fuerza hasta el cardio, e incluso ejercicios que puedes hacer desde casa. Tonificar los brazos es una de las elecciones de muchas mujeres, ya que con el paso de los años y la llegada de la menopausia, el cuerpo cambia y la pérdida de masa muscular es inevitable.

En este sentido, el levantamiento de pesas se ha hecho muy popular para combatir la flacidez muscular, sin embargo, hay otras maneras de tonificar tus bíceps sin que sea necesario el uso de pesas o mancuernas: hablamos de las flexiones.

Beneficios de las Flexiones

Las flexiones es un tipo de ejercicio muy conocido en el mundo del deporte, pero ¿hasta qué punto conoces sus beneficios? Tal y como se ha mencionado, la rutina de flexiones puede conseguir un fortalecimiento de los brazos, además de otras zonas del cuerpo.

Los especialistas de la empresa deportiva Sportfitness revelan que la clave para definir tus brazos es realizar flexiones con regularidad.

Rutina de Flexiones para Adelgazar los Brazos

Una de las especialistas de la empresa deportiva cuenta a través de su perfil de Tiktok los ejercicios clave para reducir la flacidez y definir los brazos basándose en las flexiones.

Aunque las flexiones puedan asustar a primera vista, la experta muestra que hay trucos para principiantes, y poco a poco podrás conseguir los resultados que persigues.

En total, la rutina de flexiones engloba tres ejercicios, desde el nivel más simple hasta el más avanzado. Además, es perfecto para hacerlos desde casa, así que si no tienes tiempo de ir al gimnasio o no te apetece porque hay demasiada gente, este entrenamiento de escasos minutos es ideal.

Ejercicio 1: Flexiones de Pecho con Apoyo de Rodillas

El primer ejercicio son las flexiones de pecho (las clásicas), y para realizarlas debes tumbarte boca abajo con el cuerpo recto. Luego, coloca las palmas de las manos en el suelo, de manera que estén a la anchura de los hombros. El siguiente paso es flexionar los codos hacia abajo, creando un ángulo de 90º; deberías estar a poca distancia del suelo. Por último sube hacia arriba, manteniendo el cuerpo recto.

En el caso de que nunca hayas hecho una flexión de pecho, la deportista aconseja hacerlo sobre las rodillas. Es decir, juntas tus pies atrás entrelazándolos y apoyas las rodillas en el suelo. Después bajas el pecho hacia la colchoneta y recuerda: mantén siempre los brazos pegados al cuerpo.

Ejercicio 2: Flexión con Plancha - Nivel Medio

La plancha es uno de los ejercicios más populares para fortalecer el abdomen, pero al combinarlos con la flexión también podrás conseguir adelgazar los brazos y fortalecerlos.

Para llevar a cabo la flexión con plancha túmbate boca abajo y ponte en posición de plancha, sin apoyar los codos en el suelo. Es decir, apoya las palmas de las manos en la esterilla estirando los brazos mientras que te ayudas con el apoyo de los pies. Tu cuerpo debe estar levantado en el aire, mantenido únicamente por las palmas de las manos y la punta de los pies.

Una vez consigas esta posición, haz una flexión y pega tu pecho al suelo. En segundo lugar, suelta las manos y vuelve a la posición inicial para repetir el proceso.

Ejercicio 3: Flexión con Plancha - Nivel Avanzado

Cuando hagas varias repeticiones, solo te quedará una última flexión, esta vez un poco más complicada. Lo cierto es que es muy similar a la anterior con la diferencia de que no te apoyarás en el suelo cuando flexiones hacia abajo.

De esta manera, comienza situándote en posición de plancha, flexiona tus brazos hacia abajo y no toques el suelo al hacerlo. Vuelve a la posición inicial y repite el proceso.

La profesional asegura que al realizar flexiones todos los días podrás ver los resultados muy rápido y tener unos brazos bien definidos.

Beneficios del Ejercicio de Flexiones

A la hora de hacer flexiones se ejercitan múltiples músculos. Los principales son el pectoral mayor y menor, el tríceps branquial y el deltoides.

Las flexiones de brazos pueden ser un gran ejercicio para la estabilidad del torso si se realiza correctamente, indican al respecto en Mayo Clinic.

El pectoral mayor es un conjunto muscular que se sitúa en el pecho y nos ayuda a extender y flexionar los brazos. Por su parte, el tríceps branquial se ubica en la zona posterior del brazo y nos permite articular el codo y la muñeca. Por último, el bíceps branquial está en la parte anterior del brazo y es esencial para la flexión de brazos y codos.

No obstante, estas no son las únicas zonas que se ejercitan, pues todo el torso del cuerpo se mantiene activo durante las flexiones. Por ejemplo, también se trabajan los cuádriceps, ya que nos ayudan a mantener el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio.

En definitiva, realizar flexiones puede ayudarte en muchos aspectos, no solo a tonificar los brazos sino que puede ayudarte a trabajar otras zonas de tu cuerpo, presentando diversos beneficios.