Descubre el Secreto de los Abdominales Hipopresivos: Cómo Funcionan y los Beneficios que Te Traen

Descubre el Secreto de los Abdominales Hipopresivos: Cómo Funcionan y los Beneficios que Te Traen

En el mundo del fitness y la salud, siempre hay nuevos descubrimientos y técnicas que revolucionan la forma en que nos cuidamos. Uno de los últimos avances en este campo es el método de los abdominales hipopresivos, una técnica que ha generado gran interés y curiosidad entre los entusiastas del ejercicio y los profesionales de la salud. En este artículo, vamos a desvelar el secreto detrás de esta innovadora práctica, explicando cómo funcionan y los beneficios que te pueden aportar. ¿Quieres saber cómo puedes mejorar tu salud y tu forma física de manera efectiva y segura? ¡Sigue leyendo para descubrir los secretos de los abdominales hipopresivos!

Descubre el Secreto de los Abdominales Hipopresivos: Cómo Funcionan y los Beneficios que Te Traen

Un nuevo método para fortalecer la zona abdominal ha cobrado mucha popularidad en España durante los últimos años. Muchos personajes públicos lo han compartido en redes sociales, como es el caso de Chenoa, quien reveló algunos trucos para llevar a cabo este ejercicio, bajo el lema de respira, aguanta y sigue.

Tiene mucho sentido, ya que la técnica se realiza en apnea, algo que parece favorecer la salud, según los expertos. Para conocer en qué consisten los abdominales hipopresivos y qué beneficios pueden obtener las mujeres al hacerlos, hemos contactado con Sandra Milián, experta en Fitness y el Método Pilates, Yoga, meditación, Abdominales Hipopresivos, y especialista en la salud de la mujer a nivel físico y mental.

¿En qué consisten los abdominales hipopresivos?

Según Sandra Milián, la gimnasia hipopresiva es capaz de activar las higueras musculares involuntarias de la faja abdominal del suelo pélvico. Así, activa la musculatura de una manera en la que subimos el diafragma como si hiciéramos una succión y reduce la presión que ejerce la propia anatomía sobre el suelo pélvico.

El objetivo principal de la gimnasia hipopresiva es reeducar la musculatura profunda de la faja abdominal y fortalecer el suelo pélvico. Si cuando reímos o estornudamos la musculatura del suelo pélvico está floja, puedes tener pérdidas urinarias. De este modo, con la gimnasia hipopresiva el suelo se mantiene tonificado y esto no ocurriría.

Cómo hacer abdominales hipopresivos paso a paso

Para hacer abdominales hipopresivos correctamente, Sandra Milián recomienda seguir los siguientes pasos:

• Postura inicial: Abre las piernas a lo ancho de la cadera, flexionando las rodillas y haciendo una elongación axial (alargar o elongar la columna vertebral sobre su propio eje).
• Preparación: Coge aire por la nariz y suelta por la boca durante 10 segundos.
• Apnea: Coge aire por la nariz durante 10 segundos y sujeta el aire durante 15 segundos.
• Serie básica: Repite la serie básica que consiste en tres pasos: manos alrededor de la cadera, manos arriba de la cabeza y manos en los cuádriceps.
• Repetición: Repite el proceso tres veces.

Qué problemas de salud podemos prevenir las mujeres si entrenamos el suelo pélvico

Los abdominales hipopresivos son especialmente beneficiosos para:

• Reducir la incontinencia urinaria: La incontinencia urinaria se reduce a cero.
• Reducir el perímetro de cintura: Reducirás el perímetro de tu cintura.
• Fortalecer la faja abdominal: Fortaleces la faja abdominal.
• Prevenir la caída de los órganos internos: Te ayudan a prevenir la caída de los órganos internos.
• Aumentar el tono muscular: Aumentas el tono muscular.
• Mejorar los dolores de espalda: Pueden ayudar a mejorar los dolores de espalda.
• Mejorar el estreñimiento: Pueden ayudar a mejorar el estreñimiento.

Es importante destacar que debes combinar los abdominales hipopresivos con pilates y realizarlos bajo la supervisión de un profesional, al menos una vez a la semana. También es importante tener en cuenta las contraindicaciones, como personas hipertensas, aquellas que tienen alguna enfermedad inflamatoria en el intestino, embarazadas y aquellas que tienen problemas respiratorios graves.

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