En la búsqueda de un cuerpo saludable y tonificado, muchos de nosotros nos hemos encontrado con la tarea de reducir la tripulación, ese molesto rollo de grasa que se acumula en la zona abdominal. Sin embargo, lograr este objetivo no siempre es fácil, sobre todo cuando se trata de encontrar un ejercicio que sea efectivo y accesible. Descubre el secreto del 'Twist Lateral', un ejercicio de Pilates revolucionario que te permitirá alcanzar tus metas en la comodidad de tu propia casa. Este ejercicio, diseñado para trabajar específicamente la zona abdominal, te ayudará a reducir la tripulación de manera efectiva y segura. A continuación, te mostraremos cómo realizar este ejercicio de manera correcta y compartiremos algunos consejos valiosos para que puedas lograr los resultados que siempre has deseado.
El Secreto para una Tripa Plana: Descubre el Ejercicio de Pilates que se Puede Hacer en Casa
La postura side twist trabaja fundamentalmente la musculatura del core. Al ser una actividad que podemos practicar tranquilamente en casa, el pilates se ha popularizado enormemente entre la población, que busca beneficios físicos y mentales, además de mejorar la higiene postural y la flexibilidad, al tiempo que quema grasas y tonifica la musculatura para una figura más estilizada y definida.
Gira Lateral para una Figura Estilizada: El Secreto del 'Twist Lateral' en Pilates
De todos los ejercicios que tienen lugar en la práctica del pilates, existe uno en concreto que ofrece beneficios extra para la zona abdominal, al trabajarla de forma específica. Aunque no es su objetivo único ni principal, si lo practicamos con asiduidad podríamos estar contribuyendo a conseguir un vientre plano. ¿Su nombre? 'Side twist'.
Este ejercicio de pilates, también denominado 'russian twist' o giro lateral, es ideal para perder tripa y se puede practicar en casa. Aunque está diseñado sobre todo para mejorar la fuerza de los músculos abdominales, tonificando la zona, también como consecuencia consigue quemar grasa fortaleciendo el tren superior.
Pérdida de Tripa en Casa: Descubre el Ejercicio de Pilates 'Side Twist' que Funciona
El 'side twist' es un intenso y potente ejercicio que trabaja fundamentalmente la cadena lateral, con el que se trabaja al mismo tiempo el cinturón escapular, puesto que activa en profundidad los músculos del core. Su práctica no está desaconsejada en nadie, ni siquiera en las personas que nunca han hecho mucho deporte, aunque hay que saber adaptar el ejercicio en cada caso.
Para hacer este ejercicio de pilates en casa solo necesitaremos una esterilla. El entrenador de VivaGym nos explica que su base es una plancha lateral sobre manos. A partir de esta posición se realiza una rotación del tronco para pasar la mano por el hueco entre el suelo y el tronco, trabajando no solo la estabilización del core, sino también la parte alta de la espalda.
El 'side twist' permite movilizar la columna vertebral en tres bloques de movimiento, de lateroflexión, extensión y rotación. Como 'herramientas' basta con una esterilla para no resbalarte y mantener los músculos abdominales contraídos durante toda la realización del ejercicio.
Así se practica el 'side twist': Sentadas de lado sobre la esterilla, con una mano apoyada en el suelo y alineada con la pelvis, doblamos las piernas, con una rodilla apoyada en el suelo y la otra levantada. A la vez que elevamos el cuerpo aprovechamos para inhalar, impulsándonos con uno de los pies, así como con la mano apoyada en el suelo. Las piernas permanecen estiradas, las caderas ligeramente giradas, y pasamos la mano que queda libre por detrás de la cabeza. Aguantamos la posición 30 segundos. Y repetimos al lado contrario cambiando brazos y pies.
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