Descubre la fruta milagrosa que te ayudará a construir músculo y fortalecer tus huesos

Descubre la fruta milagrosa que te ayudará a construir músculo y fortalecer tus huesos

En el mundo de la nutrición y el ejercicio, es común escuchar sobre las múltiples beneficios de incluir frutas y verduras en nuestra dieta diaria. Sin embargo, hay una fruta en particular que ha llamado la atención de los expertos en salud y fitness por sus propiedades únicas y beneficiosas para el cuerpo. Se trata de una fruta milagrosa que ha demostrado ser capaz de aumentar la masa muscular y fortalecer los huesos, lo que la convierte en una herramienta invaluable para aquellos que desean mejorar su condición física. A continuación, te contamos más sobre esta fruta sorprendente y cómo puedes incluirla en tu rutina diaria.

La fruta milagrosa que fortalece huesos y músculos

La ciruela pasa, considerada hasta la fecha como un aliado para la correcta salud digestiva y contra el estreñimiento, ha demostrado ser un potente arma para combatir la pérdida ósea y fortalecer el músculo, según un reciente estudio de la Universidad Estatal de Oklahoma, en Estados Unidos.

Un aumento del 17% en las concentraciones de IGF-1

El estudio revela que el consumo diario de ciruelas desecadas aumenta un 17 por ciento las concentraciones de IGF-1, una proteína que regula la hormona del crecimiento, potencia el desarrollo óseo y favorece el tejido muscular.

Vitamina K, potasio, fósforo y magnesio, ingredientes todos ellos involucrados en su poder para prevenir la baja densidad ósea, hacen de la ciruela desecada un superalimento para la salud.

La prevención de la osteoporosis

La osteoporosis, una enfermedad muy prevalente en las mujeres postmenopausia, puede revertirse con una dieta rica en ciruelas desecadas. Los investigadores han descubierto que las pasas podrían ayudar a prevenir o retrasar al menos la pérdida ósea en edades avanzadas.

La ingesta de ciruelas y su impacto en la salud

Comer 10 ciruelas pasas diarias, durante un año, se ha demostrado que aumenta la densidad mineral ósea en el antebrazo y en la parte baja de la columna vertebral. Además, la ingesta de ciruelas contribuye a bajar la inflamación y el estrés oxidativo, y promueve la fortaleza y salud de los huesos.

Cuántas ciruelas pasas al día son saludables?

El estudio ha puesto de manifiesto que cuatro o cinco ciruelas pasas al día son más que suficientes para obtener todos sus beneficios. La cantidad que el estudio ha considerado necesaria para detectar estos cambios positivos es de 50 gramos diarios, lo que corresponde a cinco unidades (unas 100 calorías).

Otros beneficios de las ciruelas pasas para la salud

Además del fortalecimiento de los huesos y el desarrollo de nuestra masa muscular, las ciruelas pasas nos ayudan a reducir el azúcar en la dieta, algo importante cuando de lo que se trata es de mantener un peso saludable. También nos ayudan a controlar la absorción de grasa de los alimentos, lo que podría bajar las cifras de colesterol.

Las propiedades laxantes de las ciruelas pasas no son ninguna novedad, pero también contienen hierro, vitamina C y otras propiedades que previenen la calcificación de las arterias y mantienen en forma los vasos sanguíneos.