Descubre la 'Respiración de Abeja', la técnica de yoga que te hará sentir relajado y centrado en solo minutos

Descubre la 'Respiración de Abeja', la técnica de yoga que te hará sentir relajado y centrado en solo minutos

En un mundo cada vez más rápido y estresante, encontrar momentos de tranquilidad y calma puede ser un lujo difícil de alcanzar. Sin embargo, gracias a la Respiración de Abeja, una técnica de yoga ancestral, es posible lograr un estado de relajación profunda y centrarse en sí mismo en solo unos minutos. Esta innovadora práctica, inspirada en el movimiento de las abejas, se basa en una serie de ejercicios respiratorios y de relajación muscular que te permiten desconectar del estrés y la ansiedad, y conectar con tu interior.

Descubre la Respiración de Abeja, el secreto para sentirte relajado en minutos

La práctica del yoga se ha instalado en nuestra sociedad de tal forma que términos como asanas o pranayamas ya no suenan tan lejanos como tiempo atrás. Influencers de todo tipo han divulgado los beneficios de este ejercicio, y el boca a oreja ha hecho mucho para impulsar el necesario equilibrio cuerpo-mente.

Sin embargo, el ritmo actual de vida hace que conseguir dicho equilibrio sea cada vez más difícil. Horarios laborales que se alargan, las tareas del hogar, el cuidado de la familia. Es difícil encontrar apenas 30 minutos para poder estar en calma e intentar reducir el estrés y ansiedad que se puede acumular a lo largo del día por múltiples circunstancias.

La respiración, una parte fundamental del yoga

La respiración es una parte fundamental de la práctica de yoga y cuenta con diversas variantes. En el yoga, la respiración se conoce como pranayama, que procede del sánscrito y significa control de la respiración, siendo una combinación de prana (energía) y ayama (control, disciplina).

La importancia de la respiración en el yoga queda demostrada por el hecho de que las sesiones empiezan por ella: la persona debe practicar una respiración determinada, pensada para el tipo de yoga que va a realizar. Además de inducir a la calma, esa forma de respirar ayuda a conectar con uno mismo, a provocar la concentración necesaria para que la práctica sea lo más fructífera posible.

Respiración de Abeja: qué es y qué beneficios tiene

La respiración de la abeja, también conocida como brahmari (abeja en sánscrito) pranayama, se caracteriza porque se reproduce el zumbido de una abeja. Esta pranayama busca aislarse todo lo posible del mundo exterior, repleto de ruidos y distracciones, y llevar la mente a un estado de silencio.

Para practicar la respiración de abeja, hay que seguir unas pautas muy sencillas que llevan a bloquear los sentidos, repitiendo el ciclo al menos diez minutos diarios:

• Postura adecuada: cómoda, con la columna vertebral erguida.
• Bloquea los oídos: con los dedos pulgares.
• Coloca los dedos índices: en la frente, encima de las cejas.
• Los dedos corazón, anular y meñique: descansan sobre los ojos.
• Inhalación profunda: por la nariz.
• Exhalación lenta: imita el zumbido de la abeja con la boca cerrada.

Además de los beneficios de cualquier pranayama, como es llegar a un estado de paz interior y, por tanto, de bienestar general, en este caso concreto ayuda a conciliar el sueño y activa el sistema parasimpático. El zumbido aumenta la concentración y además la vibración en la garganta ayuda a fortalecer las cuerdas vocales, mejorando la calidad de la voz, beneficio extra que puede interesar a aquellas personas para las que esta sea una herramienta de trabajo.

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