¡Domina tu cuerpo en casa! El ejercicio básico de Pilates para eliminar la barriga y sentirte más fuerte y flexible

¡Domina tu cuerpo en casa! El ejercicio básico de Pilates para eliminar la barriga y sentirte más fuerte y flexible

¿Estás cansado de sentirte incómodo con tu cuerpo? ¿Quieres eliminar la barriga y disfrutar de una mayor flexibilidad y fuerza? ¡Lo hemos logrado! En este artículo, te presentamos el ejercicio básico de Pilates que te permitirá dominar tu cuerpo en casa, sin necesidad de ir al gimnasio ni invertir horas de tu valioso tiempo. Con solo unos minutos al día, podrás tonificar tus músculos, mejorar tu postura y sentirte más seguro y confiado en tu propia piel. ¡Sigue leyendo para descubrir el secreto para lograr un cuerpo más fuerte y flexible en el confort de tu hogar!

¡Domina tu cuerpo en casa! El secreto detrás del ejercicio de Pilates que te hará sentir más fuerte y flexible

Existen muchos entrenamientos para conseguir un abdomen tonificado desde casa, pero hay uno que ha cobrado gran popularidad. Hablamos del teaser, un ejercicio clásico en el mundo del Pilates y que pone a prueba el equilibrio y la estabilidad del tronco, según los especialistas.

El ejercicio teaser de Pilates, que forma parte de la secuencia clásica de Pilates en esterilla, ha sido famoso por desafiar a la gente desde que Joseph Pilates lo introdujo por primera vez en Estados Unidos en 1923.

¿Qué es el teaser de Pilates y qué beneficios tiene para las mujeres?

Tal y como cuenta la experta en Pilates, Ianire Casanovas, el teaser es un ejercicio clásico en el repertorio de Pilates que consiste en sentarse con las piernas estiradas y elevadas manteniendo la espalda recta y formando una V con el cuerpo. ¡Además, ofrece muchos beneficios!

Al realizarlo, estás fortaleciendo de manera integral tu núcleo central, esa zona tan importante para mantener una postura saludable y evitar dolores de espalda, afirma.

Esta técnica también mejora notablemente tu flexibilidad, sobre todo en las piernas y la columna: imagina lo bien que te sentirás soltando esas cadenas posteriores y ganando movilidad.

Por otro lado, es ideal para trabajar el equilibrio y la estabilidad, algo fundamental a medida que vamos cumpliendo años. Aunque pueda parecer desafiante al principio, con un poco de práctica te volverás toda una experta.

¿Cómo hacer el teaser de Pilates desde casa?

Sucede que no tenemos suficiente tiempo para ir al gimnasio, las labores del día a día pueden ser agotadoras. Pero, ¿y si te digo que este ejercicio lo podrás hacer desde el salón y no te ocupará mucho tiempo?

Los pasos clave que destaca Ianire para realizar el teaser de forma segura y efectiva en casa son:

Posición inicial: siéntate en el suelo con las piernas flexionadas. Mantén la espalda recta y el pecho abierto, evitando que la espalda se doble o te desplaces hacia atrás.

Toma conciencia: de cómo el peso de tu cuerpo se distribuye sobre tus isquiones (huesos de la cadera). Intenta llevar ligeramente el peso hacia adelante, sin que se vaya demasiado hacia delante.

Eleva ambas piernas: manteniendo las rodillas flexionadas y sujetando la parte posterior de los muslos con tus manos. Esta es una variante inicial que te ayudará a encontrar el equilibrio.

Si te sientes segura: puedes intentar agarrar los codos por detrás de las piernas. Esto requerirá de mayor fuerza y control en el core. La clave es mantener la espalda recta en todo momento, evitando que se curve o se desplace hacia atrás. Imagina que tu pecho se expande hacia arriba, alargando la columna vertebral.

Extiende una de tus piernas: lentamente, manteniendo la otra rodilla doblada y sujeta la parte posterior del muslo con tu mano. Esto te ayudará a conservar el equilibrio y el control.

Así es que si eres novata en el teaser, te ofrecemos algunos consejos de la mano de Ianire, para que este salto al Pilates no te de muchos problemas.

Trucos para hacerlo de forma sencilla

Antes de llegar a la posición V, es importante realizar un calentamiento previo que prepare adecuadamente el cuerpo. La instructora no recomienda intentarla al principio de una clase o sesión de entrenamiento.

Algunos de los ejercicios que pueden ayudarte a preparar el cuerpo y fortalecer los músculos necesarios para el teaser:

Ejercicios de activación abdominal: como planchas, puedes añadir desplazamientos laterales o colocar algo debajo de los pies que aumente la inestabilidad.

Elevaciones de piernas y patadas.

Secuencias de ejercicios desde cuadrúpedia (4 puntos), donde podrás comenzar a calentar todo el cuerpo y aumentar el rango de movimiento progresivamente.

Llevando a cabo estas técnicas irás ganando la fuerza, el control y la flexibilidad necesarios para intentar el teaser.

Sobre todo, la profesora recalca que debes ser paciente contigo misma y disfrutar del proceso. Cada vez que logres mantenerte en la postura, aunque sea por unos segundos, será un gran avance.

Con constancia y dedicación, irás mejorando y desarrollando la capacidad física y mental requerida para lograr esta postura icónica del Pilates.

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