El impacto de suplementar creatina en la salud física y emocional durante la menopausia

El impacto de suplementar creatina en la salud física y emocional durante la menopausia

La menopausia es un período crítico en la vida de las mujeres, caracterizado por una serie de cambios físicos y emocionales que pueden afectar significativamente su calidad de vida. Entre los síntomas más comunes se encuentran la fatiga crónica, la pérdida de masa muscular y la depresión, que pueden ser especialmente difíciles de manejar. Sin embargo, un suplemento natural como la creatina puede ser una herramienta valiosa para mitigar estos efectos. La creatina, conocida por su capacidad para incrementar la fuerza y la resistencia, también ha demostrado tener un impacto positivo en la salud emocional y la bienestar general de las mujeres durante la menopausia. En este artículo, exploraremos el impacto de suplementar creatina en la salud física y emocional durante esta etapa crítica de la vida.

La creatina, un aliado para la salud física y emocional durante la menopausia

Los años pasan y con ellos llegan nuevas etapas que influyen en la salud femenina. La menopausia se manifiesta en las mujeres a partir de los 50 años aproximadamente, y presenta diferentes síntomas como la pérdida de la masa muscular, el aumento de peso, la debilitación de los huesos, lo que puede provocar múltiples fracturas, y más.

La creatina, un compuesto natural para mejorar la salud y resistencia en mujeres durante la menopausia

La alimentación juega un papel fundamental para paliar estos efectos, así como algunos suplementos o alimentos ricos en creatina: un compuesto derivado de tres aminoácidos. En general, obtenemos creatina de alimentos como mariscos o carnes rojas, pero estas comidas tienen una cantidad mínima en comparación con la que se encuentra en suplementos. Asimismo, el hígado, el páncreas y los riñones también pueden producir creatina (1 gramo por día aproximadamente).

Al consumir suplementos de creatina, se aumenta la masa muscular, lo que influye en el rendimiento durante el ejercicio físico, según la Clínica Mayo. Pero además de los beneficios a nivel físico, la creatina puede ayudar a mitigar los efectos de la menopausia y evitar las enfermedades a las que las mujeres se exponen con mayor riesgo durante esta etapa.

¿Qué hace la creatina en las mujeres?

La creatina es un compuesto derivado de tres aminoácidos. Se trata de una proteína que se encuentra principalmente en los músculos del cuerpo y en el cerebro. El cuerpo almacena la creatina como fosfocreatina principalmente en los músculos, donde se usa para obtener energía, aseguran desde la Clínica Mayo. Por este motivo, aumenta la resistencia y masa muscular en aquellas personas que incrementan su consumo a través de suplementos vías oral.

Pero, ¿por qué esta proteína es tan importante en las mujeres? Entre otras cosas, ayuda a aumentar los niveles de estrógeno, que bajan durante la menopausia, favorece la calidad de los huesos, e influye en el envejecimiento de la piel, ayudando a prevenir la deshidratación y la consecuente aparición de arrugas, entre otros.

Ventajas de la creatina en la menopausia

Ayuda a aumentar la masa muscular en la menopausia. Una mujer con más masa muscular tiene más fuerza, resistencia y puede realizar actividades cotidianas con mayor facilidad.

Aumenta la resistencia y el rendimiento físico. La creatina permite a las mujeres entrenar más tiempo y recuperarse antes de la fatiga.

Favorece la calidad de los huesos. La suplementación de creatina ayuda a contrarrestar las disminuciones relacionadas con la edad en la densidad mineral musculoesquelética y ósea.

Influye en el control de la glucosa. La creatina ayuda a la buena gestión fisiológica de la glucosa, lo que nos ayuda a tener menos picos de glucosa o insulina.

Protege el cerebro. La creatina puede influir en la cognición y salud del cerebro, especialmente en adultos mayores.