En un mundo cada vez más estresante, la ansiedad se ha convertido en un problema de salud común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, existen soluciones naturales que pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Uno de los elementos más prometedores para combatir la ansiedad es el magnesio, un mineral esencial que desempeña un papel fundamental en el equilibrio del sistema nervioso. Aunque a menudo se pasa por alto, el magnesio es fundamental para la relajación y el bienestar emocional. En este artículo, exploraremos el poder del magnesio y cómo puede ayudar a calmar la ansiedad y equilibrar el sistema nervioso.
El Poder del Magnesio: Descubre Cómo Este Mineral Puede Ayudar a Calmar la Ansiedad y Equilibrar el Sistema Nervioso
En los tiempos actuales, muchas personas sufren episodios de ansiedad y estrés, lo que hace importante conocer qué nutrientes pueden influir en la regulación del sistema nervioso.
Uno de los nutrientes que ha ganado popularidad en los últimos tiempos es el magnesio. Aunque muchas personas lo consumen como suplemento vitamínico, pocos conocen sus propiedades más importantes, como la regulación del sistema nervioso.
La Regulación del Sistema Nervioso
El magnesio es un nutriente esencial que ayuda a más de 300 enzimas a culminar satisfactoriamente sus funciones, desde producir proteínas hasta controlar el azúcar en sangre y mantener el sistema nervioso en equilibrio. Los huesos retienen la mitad del magnesio del organismo, lo que es esencial para formarlos.
Se recomienda una concentración adecuada de magnesio en sangre para adultos entre 310 y 420 miligramos diarios, cantidad que se puede ingerir naturalmente a través de alimentos.
Cómo Actúa Frente a la Ansiedad
La clave que vincula al magnesio con un efecto apaciguador en el sistema nervioso se debe a los receptores GABA del cerebro. Estos receptores, también conocidos como ácidos gamma-aminobutíricos, son aminoácidos y neurotransmisores que regulan la excitabilidad cerebral y tienen una función inhibidora.
Además, el magnesio interviene en la producción de serotonina, una hormona esencial que regula el estado de ánimo y cuyos niveles bajos se asocian a estados depresivos.
Alimentos Ricos en Magnesio
Aunque el cuerpo humano no produce magnesio naturalmente, podemos encontrarlo en una amplia variedad de alimentos presentes en la dieta mediterránea, como:
- Legumbres
- Nueces
- Semillas
- Cereales integrales
- Hortalizas de hojas verdes
- Leche, yogur y productos lácteos
Signos de Déficit de Magnesio
Una analítica de sangre no puede mostrar con precisión si la dosis de magnesio presente en nuestro organismo es adecuada. Sin embargo, los síntomas de un déficit de magnesio pueden manifestarse como:
- Debilidad
- Pérdida de apetito
- Fatiga
- Náuseas y vómitos
Es importante tener en cuenta que un déficit de magnesio puede estar detrás de patologías considerables como la osteoporosis o la diabetes tipo 2.
Referencias:
- Flight, H. (2023, 27 de enero). Magnesium: what you need to know about this important micronutrient. The Conversation.
- NIH (s.f.). Magnesio. National Institutes of Health.
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