- El Secreto de la Física de Elsa Pataky: Descubre la Rutina de Entrenamiento que le Brinda una Figura Impresionante
- Elsa Pataky revela su secreto para mantenerse en forma a los 48 años
- La rutina de entrenamiento de Elsa Pataky
- Ejercicio 1: Lunge lateral con peso
- Ejercicio 2: Estocadas fijas
- Ejercicio 3: Sentadilla sumo
- Ejercicio 4: Abdominales con peso
- Ejercicio 5: Russian twists
- Ejercicio 6: Zancada atrás con patada
- Ejercicio 7: Arranque con pesa rusa
El Secreto de la Física de Elsa Pataky: Descubre la Rutina de Entrenamiento que le Brinda una Figura Impresionante
La actriz española Elsa Pataky es conocida por su impresionante figura atlética, que ha conquistado a millones de fans en todo el mundo. Pero, ¿cuál es el secreto detrás de su físico envidiable? En esta nota, descubriremos la rutina de entrenamiento que le permite mantener una condición física óptima, a pesar de su apretada agenda como actriz y madre. Desde ejercicios de fuerza y entrenamientos de resistencia hasta tips de alimentación y trucos de bienestar, te revelamos los detalles de la rutina de entrenamiento de Elsa Pataky, que te inspirarán a alcanzar tus propias metas de fitness.
Elsa Pataky revela su secreto para mantenerse en forma a los 48 años
Mantener el físico puede ser una tarea complicada a medida que van pasando los años. De hecho, el aumento de peso es uno de los síntomas más comunes de la menopausia, que llega a partir de los 50 aproximadamente. Sin embargo, la actriz que aparece en la famosa serie 'Al salir de clase' ha querido mostrar a sus fans que se puede estar en forma a los 48 años.
Así, ha desvelado algunos de sus ejercicios favoritos, en concreto son siete y no necesitarás más que dos objetos para llevarlos a cabo: una kettlebell o pesa rusa y una esterilla.
La rutina de entrenamiento de Elsa Pataky
La vuelta a la rutina ya está aquí, y puede que ya tengas ganas de retomar esos hábitos saludables que nos hacen sentirnos activas y con fuerza el resto del día, como llevar una alimentación equilibrada, ver películas en lugar de salir de fiesta o hacer ejercicio de manera más habitual. Esta rutina de entrenamiento compuesta de siete ejercicios no te tomará mucho y ofrece múltiples ventajas para tu cuerpo.
Ejercicio 1: Lunge lateral con peso
El entrenamiento empieza con un lunge lateral con peso. Para hacer este ejercicio, mantén las piernas abiertas a lo ancho de los hombros. Ahora coge la pesa rusa y llévatela al pecho mientras mantienes los codos doblados y en línea con el torso. Las manos deben estar ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
Ejercicio 2: Estocadas fijas
El segundo ejercicio son estocadas fijas. Da un paso hacia adelante, de manera que una pierna esté más adelantada que la otra. Ahora flexiona las rodillas y vuelve a subir mientras aguantas la pesa rusa.
Ejercicio 3: Sentadilla sumo
El tercer ejercicio es la sentadilla sumo, una variación de la conocida sentadilla, pero debes tener las piernas más abiertas y deberás llevar el peso al centro.
Ejercicio 4: Abdominales con peso
Llegamos al cuarto ejercicio, puede que te resulte más familiar, ya que se parece mucho a los clásicos abdominales. En este caso, deberás utilizar la pesa rusa para potenciarlo de igual manera que lo hace la modelo.
Ejercicio 5: Russian twists
Este ejercicio pertenece al Pilates y se hace desde el suelo. Flexiona las piernas y mantén la planta de los pies en el suelo. Inclínate ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta y el core activo.
Ejercicio 6: Zancada atrás con patada
Ya vamos acercándonos al final de esta rutina, el siguiente ejercicio es el de la zancada atrás con patada. Empieza llevando una de tus piernas hacia detrás flexionando la rodilla mientras te apoyas en la otra pierna.
Ejercicio 7: Arranque con pesa rusa
El último ejercicio acaba con el arranque o arrancada de potencia y pesa rusa, y pertenece al mundo del CrossFit. Para ello tienes que realizar un movimiento en el que llevarás desde el suelo hasta por encima de la cabeza la pesa rusa (la pesa nunca debe apoyar el suelo).
Algunos de los beneficios que presenta la práctica de CrossFit son:
- Incremento de fuerza y resistencia muscular
- Mejora de flexibilidad y coordinación
- Prevención de enfermedades cardiovasculares
- Aumento de la masa muscular
- Mejora del metabolismo
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