La reina consorte de España, Letizia Ortiz, es conocida por su impecable estilo y físico, que la han convertido en una de las mujeres más admiradas del mundo. Pero, ¿cuál es el secreto detrás de su tonificado brazo? En nuestra investigación, hemos descubierto el ejercicio que la propia reina utiliza para mantener su tonificación y flexibilidad en solo 5 minutos al día. ¡Descubre aquí cómo la reina consigue mantener su brazo en forma sin necesidad de horas en el gimnasio!
La reina de España destaca un ejercicio sencillo para tener brazos fuertes y tonificados en solo 5 minutos
La reina Letizia, a sus 52 años, se mantiene en una gran forma física, algo que con el paso del tiempo cada vez puede costar más. Uno de los síntomas de la menopausia -que suele aparecer a partir de los 50 años-, puede ser la pérdida de masa muscular así como el aumento de peso. Por este motivo, realizar deporte resulta realmente beneficioso durante esta etapa.
La patada de tríceps, el ejercicio perfecto para combatir la flacidez
Para combatir la flacidez, concretamente la de los brazos, existe un ejercicio que no te ocupará demasiado tiempo: la patada de tríceps. La patada de tríceps es un ejercicio sencillo, caracterizado por el uso de una mancuerna; aunque si lo prefieres, lo podrás realizar sin peso. Además, este ejercicio no te llevará mucho tiempo, así que si eres una mujer ocupada o simplemente no te apetece ir al gimnasio, es perfecto para ti.
Te explicamos en qué consiste y cómo debes realizarlo para tener unos brazos tonificados.
¿Cómo realizar la patada de tríceps?
Comienza de pie, sujetando una mancuerna. Con las piernas juntas, flexiona las rodillas un poco, de manera que los glúteos vayan hacia atrás, y tu espalda se mantenga recta. Puedes buscar un apoyo con el brazo que tienes libre, eso siempre te va a ayudar. En segundo lugar, flexiona el brazo de manera que el codo quede encima de la espalda. Desde ese punto es desde donde tienes que empezar a tirar hacia atrás, y luego recoge el brazo, volviendo a la posición inicial.
Beneficios de la patada de tríceps
Al incluir este ejercicio en tu día a día puedes adquirir muchas ventajas. La patada de tríceps con mancuerna es un ejercicio clave para fortalecer y definir los brazos. De esta manera, el enfocarse en el tríceps, ayuda a tonificar y mejorar la resistencia muscular. Entre los beneficios más destacados se incluyen:
Aísla el músculo, maximizando su activación.
Mejora la definición y el tono del brazo.
Ideal para incluir en tu rutina de brazos.
Este ejercicio involucra otros músculos posteriores como el deltoides y el dorsal, ayudándote en tu objetivo de moldear el tríceps.
Por su parte, Andrea de Entrena Virtual expresó a Mujer.es que para comenzar debes elegir poco peso y cuidar la técnica. Así, cuando la tengas dominada aumenta el peso. Puedes seguir el mismo esquema de 8 o 10 repeticiones, 3 veces.
Rutina para tonificar los brazos
Asimismo, si quieres ampliar tu rutina de entrenamiento de brazos, puedes combinar la patada de tríceps con otros ejercicios recomendados por expertos. La entrenadora virtual Verónica Costa, nos comentó algunos de ellos, con los que se trabajan brazos y tronco, con 3/4 series a 12 repeticiones y 45 segundos de descanso entre series. Esta rutina podrás llevarla a cabo desde casa o en el gimnasio y solo necesitarás una barra con peso moderado y una mancuerna.
Los ejercicios que se incluyen en este entrenamiento son: remo inclinado con barra, la ya mencionada patada de tríceps con mancuerna, press de pecho con mancuernas, press de hombro con mancuernas y curl de bíceps.
Conclusión
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