El secretómetro para mujeres: el ejercicio recomendado por Harvard para quemar calorías y fortalecer músculos en el verano

El secretómetro para mujeres: el ejercicio recomendado por Harvard para quemar calorías y fortalecer músculos en el verano

En el marco de la temporada estival, las mujeres buscan perder peso y tonificar su cuerpo para disfrutar de un verano saludable y lleno de confianza. En este sentido, la prestigiosa Universidad de Harvard recomienda un ejercicio revolucionario conocido como secretómetro, que se ha convertido en la clave para quemar calorías y fortalecer músculos de manera efectiva. A continuación, te presentamos los beneficios y pasos para implementar este ejercicio en tu rutina diaria y disfrutar de un cuerpo fuerte y saludable durante el verano.

El secreto para un cuerpo firme y saludable: el ejercicio acuático recomendado por Harvard

El calor ya ha llegado a España, y somos muchas las que nos lanzamos a hacer ejercicio para ocupar el tiempo libre y que las vacaciones no se conviertan en playa y chiringuito y viceversa. Ahora bien, hacer deporte a 40ºC no resulta muy atractivo, pero ¿y si te digo que hay una manera de tonificar tu cuerpo mientras te refrescas?

Se trata de los aeróbicos acuáticos o Aqua Fitness, un entrenamiento que se realiza desde la piscina y que ofrece múltiples beneficios, según ha afirmado la Universidad de Harvard. Tal y como explican los especialistas de esta prestigiosa universidad, el agua es un lugar ideal para hacer ejercicio. Las actividades acuáticas, -desde nadar hasta caminar en la piscina- son una de las mejores formas de ejercicio para todo el cuerpo, apuntan.

Beneficios del ejercicio acuático

Al realizar ejercicio acuático no solo podrás mantenerte en forma sino que tu salud en general mejorará. Los académicos de Harvard destacan los siguientes beneficios:

• Fortalece los músculos y el corazón.
• Reduce la presión sobre las articulaciones.
• Permite una mayor amplitud de movimiento.
• Te mantiene en pie, por lo que perder el equilibrio nunca es una preocupación.
• Puedes quemar más calorías.

Estos beneficios son especialmente importantes para las mujeres a partir de los 50 años que pueden estar experimentando la menopausia, y los consecuentes síntomas como la pérdida de masa muscular, el incremento de peso o la debilitación de los huesos. El Aqua Fitness puede ser de gran ayuda para combatir los efectos de esta etapa mientras fortaleces tu figura sin tener que correr en una cinta.

¿Cómo se queman más calorías, andando o nadando?

El entrenamiento de fuerza ofrece menos ventajas que el acuático. Hablamos de una disciplina que ofrece ventajas que no puedes conseguir en tierra, recalcan desde Harvard. Ejercicios como el aeróbico acuático y la natación no solo son más suaves para las articulaciones, sino que fomentan una mayor flexibilidad y trabajan más músculos.

Tal y como continúan explicando, el entrenamiento de fuerza implica aumentar la resistencia. En tierra, eso significa añadir pesas; en el agua, basta con dar un paso más. De hecho, los expertos revelan que caminar en el agua durante 30 minutos quema un 50% más de calorías que al mismo ritmo en tierra. Además, la presión del agua sobre el cuerpo aumenta el gasto cardíaco, de modo que a los músculos llega sangre rica en nutrientes.

Tipos de ejercicios acuáticos para hacer este verano

Una vez introducida en el mundo del agua y el deporte, debes saber que existen varios ejercicios que van más allá de la natación y que te pueden resultar más atractivos, dependiendo la intensidad que te apetezca dar a tus entrenamientos.

• Caminar o trotar dentro de la piscina. Si quieres empezar de una manera más tranquila, los académicos recomiendan caminar o trotar dentro de la piscina. En el caso de que tengas problemas de articulaciones de la parte inferior del cuerpo, aconsejan que el agua te llegue por lo menos a la altura de la cintura. Cuanto más profundo, menor será el impacto, porque el agua compensa parte del peso corporal.
• Aeróbic acuático o aquaeróbic. Para mayor intensidad, puedes decantarte por el aeróbic acuático o aquaeróbic, algo muy demandado entre las mujeres, que engloba el entrenamiento cardiovascular, de fuerza y de intervalos.
• Natación. Por último, los expertos recomiendan la natación, uno de los deportes más completos, ya que es un ejercicio para todo el cuerpo. Tal y como cuentan, cuando nadas casi todos los músculos de tu cuerpo te impulsan a través del agua, quemando calorías a la vez que aumentas tu fuerza.

Estos son solo algunas de las opciones para disfrutar del deporte en verano, pero existen muchas más que puedes consultar en Mujer.es.