¡Elimina la barriga en casa! Descubre el ejercicio básico de Pilates que puedes hacer en la comodidad de tu hogar

¡Elimina la barriga en casa! Descubre el ejercicio básico de Pilates que puedes hacer en la comodidad de tu hogar

¿Estás cansado de sentirte incómodo con tu figura y deseas eliminar la barriga de una vez por todas? ¡Estás en el lugar adecuado! A continuación, te presentamos un ejercicio básico de Pilates que puedes realizar en la comodidad de tu hogar, sin necesidad de salir a un gimnasio o invertir en equipo especializado. Este ejercicio es ideal para aquellos que buscan perder peso, fortalecer su core y mejorar su flexibilidad. ¡No esperes más y descubre cómo puedes lograr un abdomen plano y fuerte sin salir de casa!

Desbloquea el secreto del teaser de Pilates: tonifica tu abdomen en casa

Existen muchos entrenamientos para conseguir un abdomen tonificado desde casa, pero hay uno que ha cobrado gran popularidad. Hablamos del teaser, un ejercicio clásico en el mundo del Pilates que pone a prueba el equilibrio y la estabilidad del tronco, según los especialistas.

El ejercicio teaser de Pilates, que forma parte de la secuencia clásica de Pilates en esterilla, ha sido famoso por desafiar a la gente desde que Joseph Pilates lo introdujo por primera vez en Estados Unidos en 1923.

¿Qué es el teaser de Pilates y qué beneficios tiene para las mujeres?

Tal y como cuenta la experta en Pilates, Ianire Casanovas, el teaser es un ejercicio clásico en el repertorio de Pilates que consiste en sentarse con las piernas estiradas y elevadas manteniendo la espalda recta y formando una V con el cuerpo.

Fortalece tu núcleo central, esa zona tan importante para mantener una postura saludable y evitar dolores de espalda. También mejora notablemente tu flexibilidad, sobre todo en las piernas y la columna: imagina lo bien que te sentirás soltando esas cadenas posteriores y ganando movilidad.

Por otro lado, es ideal para trabajar el equilibrio y la estabilidad, algo fundamental a medida que vamos cumpliendo años. Aunque pueda parecer desafiante al principio, con un poco de práctica te volverás toda una experta.

¿Cómo hacer el teaser de Pilates desde casa?

Sí, ¡puedes hacer este ejercicio desde el salón y no te ocupará mucho tiempo! Los pasos clave que destaca Ianire para realizar el teaser de forma segura y efectiva en casa son:

Posición inicial: siéntate en el suelo con las piernas flexionadas. Mantén la espalda recta y el pecho abierto, evitando que la espalda se doble o te desplaces hacia atrás.

Toma conciencia de tu peso: intenta llevar ligeramente el peso hacia adelante, sin que se vaya demasiado hacia delante.

Eleva ambas piernas, manteniendo las rodillas flexionadas y sujetando la parte posterior de los muslos con tus manos. Esta es una variante inicial que te ayudará a encontrar el equilibrio.

Avanza gradualmente: cuando logres dominar la elevación de ambas piernas con las rodillas dobladas, y sientes que tu espalda se mantiene recta y firme, puedes comenzar a extender una de tus piernas.

Respira y mantén la posición: cuando hayas extendido completamente esa primera pierna, mantén la posición por unos segundos, respirando con tranquilidad. Siente cómo se activan los músculos de tu abdomen y espalda para sostener el movimiento.

Consejos para principiantes

Antes de llegar a la posición V, es importante realizar un calentamiento previo que prepare adecuadamente el cuerpo. La instructora no recomienda intentarla al principio de una clase o sesión de entrenamiento.

Algunos de los ejercicios que pueden ayudarte a preparar el cuerpo y fortalecer los músculos necesarios para el teaser son:

Ejercicios de activación abdominal: como planchas, puedes añadir desplazamientos laterales o colocar algo debajo de los pies que aumente la inestabilidad.

Elevaciones de piernas y patadas.

Secuencias de ejercicios desde cuadrúpedia (4 puntos), donde podrás comenzar a calentar todo el cuerpo y aumentar el rango de movimiento progresivamente.

Recuerda que debes ser paciente contigo misma y disfrutar del proceso. Cada vez que logres mantenerte en la postura, aunque sea por unos segundos, será un gran avance. Con constancia y dedicación, irás mejorando y desarrollando la capacidad física y mental requerida para lograr esta postura icónica del Pilates.