La dieta antiinflamatoria de Pilar Rubio para superar la menopausia con salud y energía
La menopausia es un proceso natural que vivimos las mujeres, pero que no necesariamente tiene que ser sinónimo de síntomas incómodos y pérdida de energía. La presentadora de televisión Pilar Rubio ha compartido su experiencia y ha diseñado una dieta antiinflamatoria específica para ayudar a las mujeres a superar la menopausia con salud y energía. Esta dieta se centra en la inclusión de alimentos naturales y nutrientes esenciales que ayudan a reducir la inflamación y a equilibrar los niveles de hormonas, lo que a su vez mejora la salud en general y aumenta la energía y el bienestar. A continuación, te presentamos los detalles de esta dieta innovadora y cómo puedes aplicarla en tu vida diaria.
Pilar Rubio descubre el secreto para superar la menopausia con salud y energía
La menopausia, un tema que ya no es tabú, es un momento de gran plenitud en la vida de las mujeres. Según la nutricionista Elisa Blázquez, a esa edad eres joven, activa, madura y tienes claro lo que quieres; el cambio hormonal no puede suponer un cambio de perspectiva, ni de calidad de vida.
La dieta antiinflamatoria de Pilar Rubio para una vida más saludable en la menopausia
La experta, que acaba de publicar el libro Toma las riendas de tu salud (ed. Espasa), es conocida por su trabajo como nutricionista de la presentadora Pilar Rubio, que dice de ella: Elisa me ha guiado en mi transformación hacia una vida más saludable y feliz, ayudándome a entender cómo funciona mi cuerpo. Estoy segura de que su libro será de gran ayuda para conseguir nuestra mejor versión.
Desbloquea el poder de tu cuerpo: la dieta antiinflamatoria de Pilar Rubio
Para descubrir todas las claves de su dieta antiinflamatoria para entrar en la menopausia de la manera más saludable y feliz, hemos entrevistado a la experta que nos sugiere aprender a alimentarnos, a fortalecer la microbiota y evitar la inflamación.
Pilar Rubio comparte su secreto para mantener la salud y energía en la menopausia
Según Elisa Blázquez, la nutricionista de Pilar Rubio, la clave para superar la menopausia con salud y energía es tener una dieta antiinflamatoria que contribuya a calmar la revolución del cuerpo en la menopausia desde dentro, manteniendo a raya esos picos de inflamación que son los responsables de que nos sintamos hinchadas casi todo el día, y agotadas en la mayoría de los casos.
La importancia de la cardioprotección
Entre los 40 y los 50, la bajada de estrógenos en las mujeres es un hecho, y conviene actuar cuanto antes. Según Blázquez, debemos poner el foco en la cardioprotección; la mejora del sueño; el aumento de la serotonina; evitar la descalcificación; mejorar la concentración; controlar el aumento de peso y la tonificación muscular y favorecer una buena lubricación natural.
La alimentación antiinflamatoria
La nutricionista considera que debemos enfocarnos en una alimentación que no solo nos haga sentir mejor, sino que también combata la inflamación interna, esa que no se ve, y que es la causa de gran parte de los síntomas molestos de la menopausia.
Los alimentos imprescindibles para una dieta antiinflamatoria son: frutas y verduras de muchos colores, como fresas, arándanos, espinacas y zanahorias, cargadas de antioxidantes; grasas antiinflamatorias, como el aceite de oliva, aguacates y pescado graso de pequeño tamaño como las sardinas, ricos en omega-3; y granos integrales, que contribuyen a mantener los niveles de azúcar en sangre estables, evitando los altibajos glucémicos que tanto afectan a nuestro estado de ánimo y a nuestro rendimiento.
Suplementación personalizada
La suplementación en la menopausia es fundamental, pero debe ser siempre personalizada. Según Blázquez, los fitoestrógenos, la vitamina D, omega 3, omega 7, coenzima Q10, vitamina C y glicina, triptófano, melatonina y vitamina B son algunos de los suplementos que pueden ayudar a combatir los síntomas de la menopausia.
El equilibrio metabólico
El equilibrio metabólico se consigue con una dieta nutritiva y antioxidante, rica en nutrientes para evitar carencias, potenciando siempre los alimentos naturales y de calidad. Además, es fundamental huir de los productos ultraprocesados y los aditivos que entorpecen la detoxificación del organismo, y aumentar la fibra y los probióticos para cuidar la microbiota intestinal.
Finalmente, la experta recomienda mantenerse hidratadas con agua, infusiones y caldos caseros, y mantener unos horarios ordenados que respeten los tiempos de ayuno. La cena, siempre temprana de acuerdo a lo que nuestra cronobiología necesita. Y la dieta debe ser adecuada al metabolismo de cada persona, aportando la cantidad de calorías necesarias para la actividad, controlando la glucemia y favoreciendo el equilibrio metabólico.
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