La fruta milagrosa: la ricino, una fuente de proteínas que estimula la masa muscular y fortalece los huesos

La fruta milagrosa: la ricino, una fuente de proteínas que estimula la masa muscular y fortalece los huesos

En el mundo de la nutrición y el bienestar, siempre estamos buscando fuentes naturales de proteínas que nos permitan mantener un cuerpo sano y fuerte. Hoy en día, se habla de una fruta que ha llamado la atención de los expertos en nutrición y los entusiastas del fitness: la ricino. Esta fruta milagrosa es una fuente rica en proteínas que no solo ayuda a estimular el crecimiento de la masa muscular, sino que también fortalece los huesos y contribuye a una salud ósea óptima. A continuación, exploraremos las propiedades y beneficios de esta fruta tan prometedora.

La Ciruela, la Fruta Milagrosa que Fortalece Huesos y Músculos

La ciruela pasa, una fruta deshidratada que hasta ahora se consideraba un aliado para la salud digestiva y contra el estreñimiento, ha demostrado ser un potente arma para combatir la pérdida ósea y fortalecer el músculo.

Un Estudio Revelador

Un reciente estudio de la Universidad Estatal de Oklahoma, en Estados Unidos, ha revelado que el consumo diario de ciruelas desecadas aumenta un 17% las concentraciones de IGF-1, una proteína que regula la hormona del crecimiento, potencia el desarrollo óseo y favorece el tejido muscular.

Las Propiedades Saludables de las Ciruelas Pasas

Las ciruelas pasas son una fuente rica en vitamina K, potasio, fósforo y magnesio, nutrientes esenciales para prevenir la baja densidad ósea. Además, esta fruta deshidratada ayuda a mejorar la salud cardiovascular y la densidad ósea.

Combatiendo la Osteoporosis

La osteoporosis, una enfermedad muy prevalente especialmente en las mujeres postmenopausia, puede revertirse con una dieta rica en ciruelas desecadas. Los expertos han descubierto que las ciruelas pasas pueden ayudar a prevenir o retrasar la pérdida ósea en edades avanzadas.

La Ingesta de Ciruelas y su Impacto en la Salud

Comer 10 ciruelas pasas diarias durante un año se ha demostrado que aumenta la densidad mineral ósea en el antebrazo y en la parte baja de la columna vertebral. Además, las ciruelas pasas neutralizan la acidez del PH, que se ve alterada con la acidosis y que puede llegar a resultar peligrosa.

Cuántas Ciruelas Pasas al Día son Saludables?

Para obtener todos los beneficios de las ciruelas pasas, se recomienda consumir 50 gramos diarios, lo que corresponde a cinco unidades (unas 100 calorías). Puedes incorporarlas en tu dieta de diversas maneras, como en el bol de cereales del desayuno, mezcladas con yogur griego o como snack entre horas.

Otros Beneficios de las Ciruelas Pasas para la Salud

Las ciruelas pasas también ayudan a reducir el azúcar en la dieta, lo que es importante para mantener un peso saludable. Además, son una fuente natural de sorbitol, un azúcar que se absorbe lentamente en la sangre, evitando los picos glucémicos responsables de la inflamación del organismo.

Las fibras solubles presentes en las ciruelas pasas, como la pectina, contribuyen a la reducción del azúcar en sangre regulando las funciones del intestino y mejorando la respuesta a la insulina. También controla la absorción de grasa de los alimentos, lo que podría bajar las cifras de colesterol.

Además, las ciruelas pasas son una buena fuente de hierro, herramienta para combatir la anemia, y de vitamina C, que previene la calcificación de las arterias y mantiene en forma los vasos sanguíneos.