La fruta que las mujeres deben incluir en su dieta diaria a partir de los 45 años para prevenir enfermedades y mantener la salud

La fruta que las mujeres deben incluir en su dieta diaria a partir de los 45 años para prevenir enfermedades y mantener la salud

Una dieta equilibrada es fundamental para mantener una buena salud, especialmente en las mujeres a partir de los 45 años. En esta etapa de la vida, es común experimentar cambios hormonales y físicos que pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Sin embargo, incluir ciertos alimentos en la dieta diaria puede ayudar a prevenir y reducir el riesgo de padecer estas enfermedades. En este sentido, la fruta juega un papel clave en la prevención de enfermedades y el mantenimiento de la salud en las mujeres de esta edad. A continuación, se presentan las frutas que deben incluirse en la dieta diaria para disfrutar de una mejor calidad de vida.

La fruta que revoluciona la menopausia: ciruelas pasas para prevenir enfermedades y mantener la salud

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres, que se caracteriza por una serie de síntomas como el insomnio, los sofocos, la pérdida de masa muscular y la debilitación de los huesos, lo que puede resultar en osteoporosis en algunas ocasiones. Además, se puede experimentar un aumento de peso, por lo que se recomienda llevar una alimentación sana y equilibrada, rica en frutas y verduras que se encuentran fácilmente en España.

Las ciruelas pasas, un alimento fundamental

Entre todas las frutas, hay una que es fundamental en esta fase de la vida: las ciruelas pasas. Un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania confirma que las ciruelas pasas ayudan a proteger el organismo de las mujeres que acaban de entrar en la menopausia.

Los resultados sugieren que el consumo diario de este alimento ralentiza la progresión de la pérdida ósea relacionada con la edad, y reduce el riesgo de fractura, según Mary Jane De Souza, distinguida profesora de kinesiología y fisiología en el estado de Pensilvania.

Ventajas para la salud ósea y intestinal

Además de ofrecer ventajas a nivel óseo, las ciruelas pasas también benefician la salud intestinal. Un ensayo controlado aleatorio con 235 mujeres posmenopáusicas demostró que el consumo de ciruelas pasas reduce la pérdida de masa ósea y la resistencia ósea en la tibia o espinilla.

Las participantes que comieron al menos 4 a 6 ciruelas pasas al día mantuvieron la densidad y resistencia ósea, lo que sugiere que las dosis de 4 a 6 ciruelas pasas al día puede ser la más viable y podría reducir también la osteoporosis, tan característica en las mujeres.

Beneficios adicionales para la salud intestinal

Otro estudio publicado en la revista 'Food & Function' descubrió que el consumo de ciruelas pasas también puede mejorar la microbiota intestinal de las mujeres posmenopáusicas. Esto se debe a que las ciruelas pasas producen un enriquecimiento de las bacterias pertenecientes a la familia 'Lachnospiraceae', que se relacionan con la capacidad para disminuir los marcadores inflamatorios del organismo y ayudar a mantener la integridad de la barrera intestinal.

Reducción del riesgo de diabetes tipo 2

Las ciruelas pasas también ofrecen beneficios para la diabetes. Un estudio publicado en BMC Nutrition & Metabolism demostró que consumir ciruelas pasas puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en hasta un 60,8%. Esto se debe a que las ciruelas pasas son ricas en fibra y flavonoides, compuestos antioxidantes con propiedades antiinflamatorias que podrían mejorar la sensibilidad a la insulina.