La fruta que las mujeres deben incorporar a su dieta a partir de los 45 años para mantener la salud y el bienestar

La fruta que las mujeres deben incorporar a su dieta a partir de los 45 años para mantener la salud y el bienestar

La salud y el bienestar de las mujeres a partir de los 45 años dependen en gran medida de una alimentación equilibrada y rica en nutrientes. En esta etapa de la vida, es fundamental incorporar alimentos que ayuden a prevenir enfermedades crónicas y a mantener una buena salud ósea y hormonal. En este sentido, la fruta juega un papel clave en la dieta de las mujeres de esta edad. Existen algunas frutas que, por sus propiedades nutricionales y beneficios para la salud, se recomiendan especialmente para esta etapa de la vida. A continuación, te presentamos las frutas que las mujeres deben incluir en su dieta a partir de los 45 años para mantener una óptima salud y bienestar.

La fruta que protege la salud ósea y intestinal de las mujeres en menopausia

La menopausia es una etapa natural de la vida que conlleva diferentes síntomas como el insomnio, los sofocos, la pérdida de masa muscular o la debilitación de los huesos, lo que puede resultar en osteoporosis en ocasiones. Sin embargo, hay una fruta que es fundamental en esta fase de la vida: las ciruelas pasas.

Un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania ha confirmado que el consumo diario de ciruelas pasas ralentiza la progresión de la pérdida ósea relacionada con la edad, y reduce el riesgo de fractura, según Mary Jane De Souza, distinguida profesora de kinesiología y fisiología en el estado de Pensilvania.

Beneficios óseos

Las ciruelas pasas ofrecen ventajas a nivel óseo, protegiendo el organismo de las mujeres que acaban de entrar en la menopausia. Un ensayo controlado aleatorio de 12 meses de duración con 235 mujeres posmenopáusicas demostró que el consumo de ciruelas pasas es beneficioso especialmente para la salud ósea.

Las participantes del estudio fueron asignadas a uno de los tres siguientes grupos: sin ciruelas pasas, 50 gramos diarios (de 4 a 6 ciruelas pasas) y 100 gramos diarios (de 10 a 12 ciruelas pasas). Los resultados mostraron que las medidas de densidad de masa ósea y resistencia ósea en la tibia o espinilla disminuyeron en las mujeres del grupo de control. En cambio, las que comieron al menos de 4 a 6 ciruelas pasas al día mantuvieron la densidad y resistencia ósea.

Beneficios intestinales

Las ciruelas pasas también ofrecen ventajas a nivel intestinal. Un estudio publicado en la revista 'Food & Function' confirmó que el consumo de este producto puede mejorar la microbiota intestinal de las mujeres posmenopáusicas.

Los expertos descubrieron que el consumo de ciruelas pasas produce un enriquecimiento de las bacterias pertenecientes a la familia 'Lachnospiraceae', un conjunto de bacterias que se ha relacionado con la capacidad para disminuir los marcadores inflamatorios del organismo, así como para ayudar a mantener la integridad de la barrera intestinal.

Beneficios para la diabetes

Las ciruelas pasas también ofrecen beneficios para la diabetes. Un estudio publicado en BMC Nutrition & Metabolism demostró que consumir ciruelas pasas puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en hasta un 60,8%.

Y es que, a pesar de su concentración relativamente alta de azúcar, las frutas secas son ricas en fibra y flavonoides, compuestos antioxidantes con propiedades antiinflamatorias que podrían mejorar la sensibilidad a la insulina.