La Guayaba Púrpura, la Fruta que Te Ayuda a Crecer Músculos y Fortalecer Tus Huesos

La Guayaba Púrpura, la Fruta que Te Ayuda a Crecer Músculos y Fortalecer Tus Huesos

En el mundo de la nutrición y el entrenamiento físico, es común buscar alimentos que nos brinden beneficios adicionales para nuestro cuerpo. En este sentido, la guayaba púrpura se ha convertido en una de las opciones más prometedoras. Esta fruta poco conocida hasta ahora, ha demostrado tener propiedades únicas que la convierten en un aliado ideal para aquellos que buscan crecer músculos y fortalecer sus huesos. Con un alto contenido en proteínas y minerales esenciales, la guayaba púrpura se perfila como una herramienta natural y efectiva para mejorar nuestra salud y bienestar físico.

Descubre el Secreto de las Ciruelas Púrpura: La Fruta que Ayuda a Crecer Músculos y Fortalecer Huesos

La ciruela pasa, una fruta deshidratada y rica en proteínas, ha sido revelada como un potente arma para combatir la pérdida ósea y fortalecer el músculo. Un reciente estudio de la Universidad Estatal de Oklahoma, en Estados Unidos, ha demostrado que el consumo diario de ciruelas desecadas aumenta un 17% las concentraciones de IGF-1, una proteína que regula la hormona del crecimiento, potencia el desarrollo óseo y favorece el tejido muscular.

La Ciruela Pasa, el Superalimento Natural que Combate la Pérdida Ósea y Aumenta la Masa Muscular

Las ciruelas desecadas son una fuente rica en vitamina K, potasio, fósforo y magnesio, ingredientes todos ellos involucrados en su poder para prevenir la baja densidad ósea. Esta fruta deshidratada ayuda a la salud cardiovascular y mejora la densidad ósea, lo que la convierte en un aliado importante para combatir la osteoporosis, especialmente en las mujeres postmenopausia.

Según los expertos, la ingesta de ciruelas no solo contribuye a bajar la inflamación y el estrés oxidativo, sino que también es capaz de promover la fortaleza y salud de los huesos. Comer 10 ciruelas pasas diarias, durante un año, se ha demostrado que aumenta la densidad mineral ósea en el antebrazo y en la parte baja de la columna vertebral.

La Fruta que Te Ayuda a Crecer: Ciruelas Púrpura, una Alianza para la Salud y el Bienestar

Las ciruelas pasas también neutralizan la acidez del PH, que se ve alterada con la acidosis y que puede llegar a resultar peligrosa, al afectar a diferentes órganos de nuestro cuerpo. Cuatro o cinco ciruelas pasas al día son más que suficientes para obtener todos sus beneficios.

Para incorporar todos sus beneficios a nuestra dieta, podemos hacer que las ciruelas desecadas formen parte de nuestro bol de cereales del desayuno, bien mezclarlas con yogur griego, comerlas tal cual como snack entre horas o añadiendo un puñado al estofado. Solo hay que tener en cuenta que sus propiedades están concentradas al presentarse desecadas, por lo tanto, resulta más calórica.

Además del fortalecimiento de los huesos y el desarrollo de nuestra masa muscular, las ciruelas pasas nos ayudan a reducir el azúcar en la dieta, algo importante cuando de lo que se trata es de mantener un peso saludable. Al ser un fruto muy saciante, hará que no tengamos ganas de comer nada más que lo necesario.

Las ciruelas pasas también contienen sorbitol, un azúcar natural que se absorbe lentamente en la sangre, evitando los picos glucémicos responsables de la inflamación del organismo. Las fibras solubles que incorpora, como puede ser la pectina, contribuyen a la reducción del azúcar en sangre regulando las funciones del intestino, y mejorando la respuesta a la insulina.

Las propiedades laxantes de las ciruelas pasas no son ninguna novedad para la mayoría de la población, debido a su altísimo contenido en fibra. Pero quizá no es tan popular su contenido en hierro, herramienta para combatir la anemia, o su potencial de vitamina C que previene la calcificación de las arterias y mantiene en forma los vasos sanguíneos.

¿Cuántas ciruelas pasas al día son saludables? El estudio ha demostrado que la cantidad necesaria para detectar estos cambios positivos sobre todo en cuanto a la masa muscular y el fortalecimiento de los huesos es de 50 gramos diarios, lo que corresponde a cinco unidades (unas 100 calorías).

Beneficios adicionales de las ciruelas pasas para la salud: reducir el azúcar en la dieta, ayudar a mantener un peso saludable, combatir la anemia, prevenir la calcificación de las arterias y mantener en forma los vasos sanguíneos.