La sorprendente fruta que te ayuda a construir músculo y fortalece tus huesos

La sorprendente fruta que te ayuda a construir músculo y fortalece tus huesos

En el mundo de la salud y el bienestar, siempre estamos buscando nuevas formas de mejorar nuestra condición física y fortalecer nuestro cuerpo. Una de las claves para lograr esto es encontrar alimentos que nos brinden los nutrientes necesarios para construir músculo y fortalecer huesos. Y, sorprendentemente, una fruta en particular ha demostrado ser una excelente opción para lograr estos objetivos. En este artículo, exploraremos las propiedades y beneficios de esta fruta milagrosa, que puede ser la clave para alcanzar un cuerpo más fuerte y saludable.

Descubre el secreto de las ciruelas pasas para construir músculo y fortalecer tus huesos

Las ciruelas pasas, un alimento rico en proteínas, han demostrado ser un potente arma para combatir la pérdida ósea y fortalecer el músculo. Un reciente estudio de la Universidad Estatal de Oklahoma, en Estados Unidos, ha revelado que el consumo diario de ciruelas desecadas aumenta un 17% las concentraciones de IGF-1, una proteína que regula la hormona del crecimiento, potencia el desarrollo óseo y favorece el tejido muscular.

Un superalimento para la salud ósea y muscular

Las ciruelas pasas atesoran vitamina K, potasio, fósforo y magnesio, ingredientes todos ellos involucrados en su poder para prevenir la baja densidad ósea. Esta fruta deshidratada ayuda a tu salud cardiovascular y mejora la densidad ósea.

La osteoporosis, una enfermedad muy prevalente, especialmente en las mujeres postmenopausia, puede revertirse con una dieta rica en ciruelas desecadas. Los investigadores han descubierto que las pasas podrían ayudar a prevenir o retrasar al menos la pérdida ósea en edades avanzadas.

Beneficios para la salud cardiovascular y la densidad ósea

La ingesta de ciruelas, según los expertos, no solo contribuye a bajar la inflamación (y con ella la presión arterial, por ejemplo), y el estrés oxidativo, sino que también es capaz de promover la fortaleza y salud de los huesos. Comer 10 ciruelas pasas diarias, durante un año, se ha demostrado que aumenta la densidad mineral ósea en el antebrazo y en la parte baja de la columna vertebral.

Cómo incluir ciruelas pasas en tu dieta

Para incorporar todos los beneficios de las ciruelas pasas a nuestra dieta, podemos hacer que formen parte de nuestro bol de cereales del desayuno, bien mezclarlas con yogur griego, comerlas tal cual como snack entre horas o añadiendo un puñado al estofado. Solo hay que tener en cuenta que sus propiedades están concentradas al presentarse desecadas, por lo tanto, resulta más calórica.

La cantidad considerada necesaria para detectar estos cambios positivos sobre todo en cuanto a la masa muscular y el fortalecimiento de los huesos es de 50 gramos diarios, lo que corresponde a cuatro o cinco ciruelas pasas al día.

Otros beneficios de las ciruelas pasas para la salud

Además del fortalecimiento de los huesos y el desarrollo de nuestra masa muscular, las ciruelas pasas nos ayudan a reducir el azúcar en la dieta, algo importante cuando de lo que se trata es de mantener un peso saludable. Al ser un fruto muy saciante, hará que no tengamos ganas de comer nada más que lo necesario.

Las ciruelas pasas también tienen propiedades laxantes, son ricas en hierro, herramienta para combatir la anemia, y tienen un potencial de vitamina C que previene la calcificación de las arterias y mantiene en forma los vasos sanguíneos.