Los diez errores al querer adelgazar: descubre qué hábitos nutricionales estás cometiendo, según la experta en nutrición Lucía Bultó

Los diez errores al querer adelgazar: descubre qué hábitos nutricionales estás cometiendo, según la experta en nutrición Lucía Bultó

¿Estás luchando por adelgazar y no logras alcanzar tus objetivos? Es posible que estés cometiendo algunos errores nutricionales que te impiden alcanzar el cuerpo que siempre has deseado. La experta en nutrición Lucía Bultó ha identificado los diez errores más comunes que cometemos al tratar de perder peso, y te los revela en esta exclusiva entrevista. Desde la falta de planificación alimentaria hasta la mala interpretación de las etiquetas nutricionales, descubre qué hábitos estás cometiendo y cómo puedes corregirlos para alcanzar tus metas de pérdida de peso de manera efectiva y sostenible.

Los diez errores más comunes al querer adelgazar sin ayuda profesional

Adelgazar a partir de los 50 años puede ser más complicado. Casi la mitad de la población en España ha intentado perder peso, un dato que en el caso de los adolescentes se convierte en preocupante, porque uno de cada cinco adolescentes ha seguido alguna dieta en algún momento de su vida, según la Fundación FAD Juventud. Mantenernos saludables es esencial y para ello la alimentación es clave, pero lo más habitual es pensar que no necesitamos ayuda de profesionales, lo que nos lleva a cometer errores que pueden poner en peligro nuestra salud.

Esperamos encontrar una forma rápida de perder peso y que no requiera esfuerzo, pero no siempre somos conscientes de que no solo se trata de cambiar lo que comemos o empezar a hacer ejercicio, son muchos los factores que influyen a la hora de perder peso y todos ellos hay que tenerlos en cuenta. Por eso, un enfoque general es tan importante, un apoyo que solo pueden proporcionarnos profesionales, que no solo diseñan planes de alimentación a nuestra medida, sino que nos acompañan en todo el proceso de cambio de hábitos que es necesario para perder peso de manera efectiva y saludable, sin temor al efecto rebote.

Los errores más comunes al querer adelgazar

La nutricionista Lucía Bultó destaca que, cuando intentamos perder peso sin ayuda profesional, cometemos errores que pueden poner en peligro nuestra salud. A continuación, se presentan los diez errores más habituales:

1. No acudir al profesional sanitario mejor cualificado. Es esencial ponerse en manos de profesionales que nos ayuden en el camino y encontrar el que mejor se adapte a lo que buscamos y necesitamos no siempre es sencillo, en ocasiones hay que buscar un poco más de lo que nos gustaría.

2. Pesarse a diario. Obsesionarse con los números no es una buena idea, el peso fluctúa y estar pendiente solo de eso puede hacer que nos llevemos un disgusto cuando los resultados no son los esperados, aunque sean buenos, por ejemplo, el músculo pesa más que la grasa, por lo que si estamos cambiando una por otro, el peso variará.

3. Querer adelgazar solo de una zona. “Por un lado, pasar por alto nuestro somatotipo y la genética (hay complexiones más fuertes, figuras más curvilíneas…). Por otro, desconocer que cuando se adelgaza de forma adecuada, es decir, con el consejo del dietista-nutricionista, la grasa corporal se pierde de diferentes partes del cuerpo”, explica Lucía.

4. Pretender adelgazar rápidamente y sin esfuerzo. Esto no es posible y las dietas milagro son claro ejemplo de ello. No es posible perder peso de manera rápida y sin esfuerzo sin después recuperarlo o por el camino poner en riesgo nuestra salud.

5. Saltarse comidas. Hacer esto con la intención de ingerir menos calorías nunca es una buena idea, el hambre posterior puede hacer que no haya servido de nada y que en la siguiente ingesta se coma en exceso.

6. Echar toda la culpa a la genética. Señala Bultó que “aunque existe un componente genético que puede incrementar el riesgo de obesidad en un grupo relativamente bajo de población, la mayoría de las personas que viven con obesidad lo hacen en entornos que favorecen la obesidad. Es lo que conocemos como entornos obesogénicos”.

7. No adaptar la dieta a la persona. Que una dieta le haya funcionado a una persona no quiere decir que lo haga siempre, cada persona es diferente y tiene sus necesidades, también sus costumbres y gustos y todo ello es importante a la hora de establecer un plan para perder peso de la mano de un profesional.

8. Eliminar alimentos básicos. Eliminar uno o varios grupos de alimentos, como los carbohidratos, es un error, suelen ser dietas excesivamente restrictivas que no son aplicables a largo plazo y que favorecen la aparición del efecto rebote.

9. Creer que hay alimentos que engordan y otros que adelgazan. No conviene clasificar así a los alimentos, es mejor pensar en ellos como alimentos que podemos consumir a diario y otros que es mejor tomar solo de manera ocasional.

10. No dar importancia a la actividad física y al sueño. Si bien es habitual centrarnos en la alimentación cuando queremos perder peso, hay otros muchos factores a tener en cuenta, como pueden ser estos dos. Intentar llevar una vida más activa puede ser esencial, así como favorecer un buen descanso.

Recuerda que la clave para adelgazar de manera efectiva y saludable es buscar ayuda profesional y tener en cuenta todos los factores que influyen en el proceso de pérdida de peso.