La edad no es un límite para mantener un cuerpo sano y en forma. De hecho, la 'Caminata de Gloria' es el secreto para mantener el cuerpo en forma después de los 50 años. Esta innovadora técnica de ejercicio físico ha revolucionado la forma en que las personas de la tercera edad se acercan a su salud física. Con solo 30 minutos diarios, es posible mejorar la flexibilidad, aumentar la masa muscular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. En este artículo, exploraremos los beneficios de la 'Caminata de Gloria' y cómo puede ser la clave para vivir una vida más saludable y activa, independientemente de la edad.
- ¡Mantén el ritmo a cualquier edad! Descubre el secreto detrás de la 'Caminata de Gloria' para mantener el cuerpo en forma después de los años
- La importancia de mantener un estilo de vida saludable pasados los 50
- El tiempo que deberías hacer ejercicio para contrarrestar el sedentarismo
- El deporte que protege frente a la debilidad al envejecer, según expertos de Harvard
- ¿Qué es la 'Caminata de Gloria'?
- Cómo hacer la Caminata de Gloria
¡Mantén el ritmo a cualquier edad! Descubre el secreto detrás de la 'Caminata de Gloria' para mantener el cuerpo en forma después de los años
Con el paso de los años, la musculatura y el sistema óseo comienzan a debilitarse con mayor rapidez. Es importante mantener un estilo de vida activo que nos ayude a fortalecer nuestro cuerpo y nos motive. Existen multitud de ejercicios que las personas de edad avanzada pueden practicar, entre ellos se encuentra la última tendencia, la llamada 'Caminata de Gloria', una práctica deportiva que no ocupa mucho tiempo, y cuyo protagonista es el movimiento.
La importancia de mantener un estilo de vida saludable pasados los 50
Con el paso del tiempo, el cuerpo experimenta una serie de cambios naturales que suelen acelerarse una vez cumplidos los cincuenta años. El sistema inmune está más debilitado, por lo que suele tardar más en reaccionar; por otro lado, también se produce una pérdida progresiva de la masa ósea y muscular. El estilo de vida que llevemos será determinante a la hora de ralentizar y controlar, en la medida de lo posible, todas estas transformaciones corporales.
Hay que evitar a toda costa el sedentarismo, ya que supone en la gran mayoría de casos consecuencias graves para la salud; como el dolor crónico, el aumento de peso y la mayor probabilidad de contraer enfermedades cardiovasculares y musculares.
El tiempo que deberías hacer ejercicio para contrarrestar el sedentarismo
La alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio son los dos pilares fundamentales a la hora de mantener un estilo de vida saludable; estos dos aspectos adquieren aún mayor importancia pasados los cincuenta años de edad. Con respecto a la actividad física, es importante que encontremos un deporte que nos guste y nos sea accesible, siempre teniendo en cuenta las limitaciones y capacidades personales.
El deporte que protege frente a la debilidad al envejecer, según expertos de Harvard
No es tan importante la duración o la intensidad del ejercicio, sino más la regularidad y la constancia. Son muchas las opciones deportivas que podemos realizar con cincuenta años o más, como el pilates, la natación, el senderismo o el baile, entre otras.
¿Qué es la 'Caminata de Gloria'?
Se trata de un ejercicio sencillo y divertido que cada vez más personas incorporan a su rutina deportiva, pues no precisa de material o espacio especial para llevarse a cabo. La Caminata de Gloria pone en marcha la circulación, fortalece la musculatura y nos ayuda a perder peso a la vez que nos divertimos. Se realiza caminando, y consiste en imitar los movimientos corporales de los simios.
En lugar de desplazarnos únicamente con las piernas, la Caminata de Gloria compromete el uso de las cuatro extremidades, ello implica una amplitud mayor de movimiento en el que se ven involucrados los principales grupos musculares; y donde además de la fuerza trabajamos la coordinación y el equilibrio.
Cómo hacer la Caminata de Gloria
Para hacer la Caminata de Gloria, deberás colocarte en la tradicional posición de yoga de perro también conocida como Mukha Svanasana; es decir, mirando al suelo con las piernas estiradas, el trasero elevado y las manos apoyadas a la altura de los hombros en el suelo o la colchoneta; formando una especie de triángulo con el cuerpo. Una vez nos encontramos en esta posición, flexionamos levemente las rodillas, dejamos que el peso de todo nuestro cuerpo se distribuya en las palmas de las manos y pies y comenzamos a desplazarnos.
Es importante hacer descansos y cuidar la postura, especialmente la posición de la espalda para evitar posibles lesiones. Además de fortalecernos y mantenernos activos, la Caminata de Gloria nos ayuda a quemar grasa y aumentar la flexibilidad.
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