Pilates 3-2-8, el secreto para mujeres que desean un cuerpo fuerte y delgado
En la búsqueda de un cuerpo fuerte y delgado, las mujeres suelen probar diversas técnicas y rutinas de ejercicio, pero pocas han descubierto el secreto del Pilates 3-2-8, una innovadora y efectiva metodología que revoluciona la forma en que se entrena el cuerpo. Esta técnica, diseñada específicamente para mujeres, se centra en la combinación de movimientos precisos y controlados que trabajan el core, la flexibilidad y la resistencia. Con el Pilates 3-2-8, las mujeres pueden lograr un cuerpo tonificado y esbelto, mejorar su postura y reducir el estrés, todo ello sin necesidad de realizar ejercicios intensivos o agotadores.
Descubre el secreto de las mujeres con cuerpos fuertes y delgados: el método Pilates
El método Pilates 3-2-8 es una de las disciplinas más populares en el mundo de la fitness, y es que ofrece múltiples beneficios para las mujeres. Según los estudios, este método puede aumentar la fuerza del core, mejorar la postura, disminuir el estrés, mejorar el funcionamiento cognitivo y de la vida sexual, y fortalecer los huesos.
Este ejercicio básico de Pilates se ha hecho viral después de que la influencer de TikTok Natalia Rose publicara algunos vídeos sobre el entrenamiento. Lucía González Rivas, instructora de Pilates y fisioterapeuta, nos explica en qué consiste este método y los beneficios que se pueden obtener al realizarlo.
¿Qué es el método 3-2-8?
El método 3-2-8 de Pilates es una nueva corriente en Pilates popularizada en las redes sociales que consiste en dividir el entrenamiento semanal en 3 modalidades:
- 3 días de ejercicio terapéutico mediante el Pilates
- 2 días de ejercicios de fuerza
- 8.000 pasos diarios
La frecuencia está pensada para repartir las partes durante la semana, las cuales tienen que adaptarse adecuadamente a la persona. La instructora continúa explicando que este método no tiene una duración determinada, es un hábito que está pensado para ser incorporado a largo plazo.
Pasos a seguir para hacer el método 3-2-8
Lo primero que habría que hacer según Lucía es establecer cómo se quiere realizar cada ejercicio, sabiendo que lo ideal es incorporar ejercicio terapéutico supervisado, ejercicio cardiovascular y ejercicio de fuerza.
Recalca también la importancia de encontrar cómo nos gusta realizarlo a cada una, para que esta rutina se vea cada vez menos como una obligación y el método se mantenga a largo plazo.
Una vez que hayas encontrado tu manera personal de realizar el método, es importante establecer unos horarios fijos para que se pueda convertir en rutina. Es decir, busca el momento del día en el que estés más predispuesta a hacer ejercicio, o simplemente el que tengas más tiempo libre para no estar estresada.
¿Cuáles son los ejercicios del método 3-2-8?
Los ejercicios de fuerza ayudan a mejorar patologías de la musculatura. Durante las clases de Pilates se incluyen:
- Ejercicios de fuerza de todo el cuerpo: centrados en la respiración y la contracción abdominal para asegurar una buena ejecución
- Ejercicios centrados en la movilidad y flexibilidad corporal
- Estiramientos para asegurar una vuelta a la calma efectiva
Por otro lado, el entrenamiento de fuerza está más centrado en aumentar la masa muscular, mejorar la fuerza generar y complementar el trabajo ya impartido en Pilates. Se puede trabajar mediante el levantamiento de pesas, ejercicios con bandas de resistencia, y otros movimientos que se enfocan en los grupos musculares principales.
El ejercicio de fuerza es esencial para asegurar que el cuerpo esté fuerte para afrontar el día a día y para evitar posibles complicaciones físicas a largo plazo.
Por último, caminar una cantidad adecuada diaria, como podría ser en este caso 8.000 pasos, es una manera adecuada de mantener una actividad cardiovascular moderada, mejorar la salud cardíaca y contribuir a la quema de calorías diaria.
Así que, ¿qué esperas? ¡Aumenta tu fuerza, flexibilidad y belleza con el método Pilates!
Deja una respuesta