¿Qué es el 'entrenamiento lento'? Descubre el método de ejercitación que te permite ganar músculo de manera más rápida y segura a partir de los 50 año

¿Qué es el 'entrenamiento lento'? Descubre el método de ejercitación que te permite ganar músculo de manera más rápida y segura a partir de los 50 años

En el mundo del entrenamiento físico, es común creer que para lograr resultados rápidos y efectivos se requiere de intensas sesiones de ejercicios que nos dejen exhaustos. Sin embargo, esta creencia puede ser perjudicial, especialmente a medida que envejecemos. A partir de los 50 años, nuestro cuerpo comienza a experimentar cambios significativos que pueden afectar nuestra capacidad para realizar ejercicios intensos. Es aquí donde entra en juego el entrenamiento lento, un método de ejercitación revolucionario que se centra en la eficacia y la seguridad, permitiéndote ganar músculo de manera más rápida y segura.

Descubre el secreto para ganar músculo y mantenerse fuerte a partir de los 50 años

Hacer ejercicio físico nos ayuda a estar en forma también pasados los 50 años. Sin embargo, según la encuesta sobre hábitos deportivos en España publicada por el Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS), la mitad de los españoles no practican deporte, lo que hace todavía más importante conocer la importancia que este tiene para nuestra salud.

Mantenerse fuerte y en forma es importante a lo largo de toda la vida, pero pasados los 50 años, mantener la masa muscular se convierte en algo todavía más importante, porque ayuda a prevenir el desarrollo de algunas enfermedades, como la hipertensión, la diabetes tipo 2 o enfermedades cardiovasculares, más habituales conforme las personas envejecen.

El problema de la falta de tiempo y la falta de motivación

La falta de tiempo suele ser el principal motivo para dejar el deporte apartado, pero no encontrar el tipo de entrenamiento que consiga apasionarles y crear rutina puede ser otro de los motivos por los que no se llega a crear rutina a la hora de practicar deporte.

Hay apasionados del running, otros prefieren la bicicleta, hacer pesas en el gimnasio o acudir a la piscina a nadar. Otros puede que todavía no conozcan el deporte que les va a apasionar y les va a ayudar a aficionarse y este puede ser el slow training.

¿Qué es el slow training?

Aunque este tipo de entrenamiento está destinado a mejorar la forma física en general, está especialmente recomendado para mejorar la fuerza y se basa en ejercicios intensos y eficaces, sencillos y sin riesgo de lesión, lo que lo hace todavía más adecuado a partir de cierta edad o cuando se tienen lesiones previas.

Lo ideal es compaginarlo con otro tipo de entrenamiento, como el de cardio. Se suelen recomendar un par de sesiones por semana, porque es importante que tras el ejercicio los músculos descansen para poder recuperarse y que los ejercicios cumplan su función.

Cómo funciona el slow training

El slow training busca la dosis mínima de ejercicio con la máxima intensidad. Son ejercicios que se realizan con la máxima precisión y con gran intensidad, pero a velocidades muy lentas, lo que hace que se consigue la máxima seguridad en las rutinas, porque cada ejercicio se realiza de forma controlada, lo que hace que el riesgo de lesión sea mínimo.

Con este tipo de ejercicios se busca ganar fuerza de manera segura, pero también se puede perder peso y ganar tono muscular. Los ejercicios se hacen de manera muy lenta, buscando el control total y absoluto del movimiento, para que la ejecución sea correcta y así el efecto conseguido sea mayor.

Consejos para ganar masa muscular pasados los 50 años

Cuidarse a partir de los 50 años es fundamental. Incorporar el ejercicio de fuerza en nuestra rutina es esencial, algo que no siempre se hace, sobre todo en el caso de las mujeres, menos acostumbradas a este tipo de ejercicios.

No obstante, también conviene incorporar otro tipo de ejercicios, como los de resistencia y movilidad, así como los de cuerpo completo, evitando centrarnos solo en algunos músculos concretos. Tan importante como el ejercicio es el descanso, hay que dormir lo suficiente, mejor un sueño reparador y de calidad, y dejar que los músculos se recuperen tras el entrenamiento.

La alimentación tampoco conviene descuidarla, consumiendo suficientes proteínas de alta calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables, como las que se encuentran en los frutos secos, el aguacate o el aceite de oliva.