¿Quieres un abdomen firme en casa? Conoce el 'Roll-up', el ejercicio de Pilates sencillo que puedes hacer en tu hogar para definir tus músculos abdomi

¿Quieres un abdomen firme en casa? Conoce el 'Roll-up', el ejercicio de Pilates sencillo que puedes hacer en tu hogar para definir tus músculos abdominales.

En la búsqueda de un abdomen firme y definido, muchos de nosotros hemos probado diversas rutinas de ejercicio y técnicas de entrenamiento, pero a menudo, no sabemos por dónde empezar o no contamos con el tiempo y los recursos necesarios para visitar un gimnasio. Sin embargo, existe una solución sencilla y accesible que puede ayudarte a lograr tus objetivos de fitness sin salir de tu hogar. En este sentido, el eercicio de Pilates 'Roll-up' se presenta como una alternativa efectiva y fácil de realizar, capaz de definir tus músculos abdominales y mejorar tu flexibilidad y postura en general.

Abdomen Firme en Casa: Descubre el 'Rollup', el Ejercicio de Pilates que te Ayudará a Definir tus Músculos Abdominales

El pilates es una disciplina que practican, fundamentalmente, mujeres. Sin embargo, según datos de la última Encuesta de Condiciones de Vida del Instituto Nacional de Estadística, alrededor de once millones de personas en España declaran que nunca hacen ejercicio, lo que supone un problema de sedentarismo en nuestro país.

Pero, por suerte, existen disciplinas como el Pilates que nos permiten realizar ejercicio en casa con unos conocimientos mínimos y que prometen resultados evidentes en poco tiempo, siempre y cuando se sumen la constancia y correcta ejecución.

El Roll-up, el Ejercicio Perfecto para Mujeres que Mejora Core y Fortalece Músculos mientras Pierdes Peso

Uno de estos ejercicios, el Roll-up, podemos llevarlo a cabo donde queramos, pero eso sí, precisa de gran concentración y consciencia en su ejecución. Hablamos con dos expertos que nos dan las pautas para saber en qué consiste y si es tan sencillo como parece.

¿Qué es exactamente el Roll-up y cómo se ejecuta?

El Roll-up es un ejercicio que, desde el punto de vista del observador, puede parecer muy sencillo, pero es uno de los ejercicios de Pilates que más reto supone, no solo a nivel abdominal sino también para la articulación de la columna, según explica el área manager de VivaGym Saúl García Aparicio.

La finalidad del Roll-up es clara: partir de una posición tumbada boca arriba y llegar a una posición sentada, para posteriormente volver a la posición inicial. Sin embargo, su técnica es compleja, y para realizarlo correctamente hay que mejorar poco a poco no solo la fuerza abdominal sino también la manera en la que articulamos la columna y la segmentación de ésta, para ganar movilidad.

Cómo se Realiza el Roll-up

Para realizar el Roll-up, debemos tumbarnos en supino o boca arriba con las piernas estiradas, los brazos estirados hacia atrás con las palmas hacia arriba. En el primer movimiento, los brazos se suben hacia arriba formando 90º (brazos Pilates) y los pies se colocan en flex con los dedos apuntando hacia la cara y los talones activos hacia adelante. Inhalamos.

A continuación, exhalando lentamente, vamos enrollándonos hacia arriba. La barbilla busca el pecho y las costillas buscan la cadera. Acabamos de exhalar y pegamos la nariz a las rodillas en una flexión de columna.

Consejos para Conseguir el Objetivo

Es importante realizar el movimiento articulando las vértebras de una en una. Imagina que tu columna es un collar de perlas que tienes que levantar lentamente de la mesilla o el tocador y cada una de esas perlas es una vértebra. No realices impulsos ni con el cuello ni con los brazos, el movimiento tiene que ser suave y controlado, no brusco, aconseja Aparicio.

Tus piernas juegan un papel fundamental en este ejercicio. Si las tienes activadas, talones empujando hacia el suelo, te ayudará a estabilizar la parte baja del cuerpo y así poder centrarte en tu columna.

Beneficios del Roll-up

El Roll-up es un buen ejercicio para conseguir unos abdominales definidos. Según Laura Dotu, entrenadora del equipo de Entrena Virtual, este ejercicio es uno de los imprescindibles para reforzar nuestro centro de poder, núcleo o core, movilizar la columna y ganar estabilidad. En su ejecución intervienen los músculos profundos de los abdominales, que por un lado, participan como movilizadores en la flexión de la columna y por otro lado, estabilizan el cuerpo para su correcta ejecución.

Los beneficios que se obtienen con la práctica de este ejercicio comienzan con la ganancia de fuerza abdominal, la movilidad de columna, la estabilidad y la flexibilidad en isquiotibiales.

¿Quieres recibir gratis todos los jueves en tu correo los mejores contenidos de salud y mujer? Apúntate a nuestra Newsletter.