Regreso a la rutina: Consejos de una experta para volver a entrenar después de las vacaciones sin dolor ni agujetas

Después de un período de relajación y disfrute durante las vacaciones, volver a la rutina puede ser un desafío para muchos. En especial, aquellos que han abandonado sus hábitos de entrenamiento durante el descanso. Sin embargo, es importante no perder el ritmo y retomar las actividades físicas de manera segura y eficaz. En este sentido, una experta en fitness nos brinda valiosos consejos para entrenar después de las vacaciones, evitando así el dolor y las agujetas. A continuación, compartiremos sus recomendaciones para volver a entrenar sin riesgos, logrando un regreso saludable y exitoso.

Regreso a la rutina: Consejos de una experta para volver a entrenar después de las vacaciones sin dolor ni agujetas

Con la llegada de septiembre, ha regresado en muchos casos la rutina a nuestras vidas, y el empeño por retomar los buenos hábitos que quizás dejamos aparcados al comienzo del verano. Para quienes no llegaron a empezar, es el momento ideal en el que marcarse nuevos retos y propósitos, como puede ser la inclusión del deporte en el día a día.

Después de la inactividad, eso sí, corremos el riesgo de que con la rutina lleguen también las temidas agujetas… y quizá la desgana. ¡No hay dolor! Hemos hablado con Valentina Rojas, directora de KO Urban Detox Center España, y embajadora de Oysho, para que nos proporcione los tips que mejor funcionan en la rentrée.

Retomar la rutina deportiva de manera efectiva

Entrenar debe producirnos satisfacción y felicidad, y eso requiere un proceso de adaptación. Valentina Rojas empieza diciéndonos que retomar la rutina deportiva después de haber disfrutado del descanso de las vacaciones puede resultar desafiante. Sin embargo, que nadie se asuste porque podemos hacerlo de manera efectiva y mantenida en el tiempo, prestando atención a una serie de puntos clave que voy a compartir a continuación.

1. Empezar poco a poco, sin ansia

Para progresar adecuadamente, y esquivar las temidas agujetas (además de conseguir la motivación necesaria para no abandonar a la primera de cambio), debemos empezar con una intensidad suave. Comienza con ejercicios de baja intensidad y aumenta gradualmente la carga. Cuida y recuerda tu técnica, eso te mantendrá alejada de las lesiones y de la aparición de las temidas (y fuertes) agujetas de la rentrée.

2. 'Calienta que sales'

Calentar y estirar es básico para evitar las agujetas. Tómate tu tiempo para preparar tu cuerpo y para disfrutar del final de tu entrenamiento. Estira tu cuerpo con una mini-sesión de yoga, o incluye esta disciplina en tu vida al menos dos veces por semana. Será 'life changing'.

3. Practica la alimentación consciente

Aunque al final de este reportaje dedicamos un apartado especialmente referido a qué comer, cómo y cuándo, para regresar al ejercicio de la mejor manera, Valentina Rojas menciona la importancia de retomar la alimentación que sabemos que nos hace bien. Incluye proteína en todas tus comidas, cuida tu energía con la ingesta de carbohidratos, y tu salud mental y hormonal con grasas saludables.

Además, es importante que no olvidemos hidratarnos bien. Recuerda tomar, al menos, dos litros de agua al día, puesto que con el entrenamiento corres mayor riesgo de deshidratación.

4. Dale al sueño la importancia que tiene

Para recuperarnos del sobreesfuerzo que supone el entrenamiento, cualquiera que sea su intensidad, debemos cuidar con mimo nuestras horas de sueño. Es crucial para tu ambiente hormonal y para la recuperación muscular, que descanses todo el tiempo que sea necesario.

5. No te tortures, ¡disfrútalo!

¿Quién ha dicho que practicar deporte de manera rutinaria no puede ser un disfrute absoluto? Quizá al comienzo cueste un poco más, pero si continúas, y sigues estas pautas que comparte Rojas, es casi seguro que vas a sentirte mucho mejor después de haber practicado ejercicio cada día.

El consejo profesional no puede ser más claro y necesario: Recuerda por qué te mueves, y conecta con ese 'after feel' que te hace feliz. Hacer deporte debe ser un momento sagrado en tu vida, que te haga ilusión y que te sientas feliz con él. Cuando no haya motivación (que habrá muchos días así), recuerda tus objetivos, y convierte la disciplina en tu aliada.

La dieta saludable que te 'impulsa' a practicar deporte

Practicar un estilo de vida quecombine ejercicio con una alimentación equilibrada es clave para quienes buscan apoyar su rutina de ejercicio y disfrutar de una vida más saludable. No se trata de entrenar duro, sino de hacerlo de manera inteligente, cuidando cada aspecto de nuestra salud para sentirnos bien por dentro y por fuera.

Para sacarle el máximo rendimiento a la vuelta al ejercicio físico rutinario, es importante que lo acompañemos de un estilo de vida equilibrado. Carla Ramon, de la firma de complementos alimenticios Solgar, expone que a la hora de practicar deporte, mantener una dieta saludable es clave para un rendimiento y una recuperación óptimos”.

Aliados nutricionales para reforzar la rentrée

El primer consejo profesional hace referencia a la coenzima Q10, un nutriente natural que se encuentra en todas las células del cuerpo. Esta coenzima desempeña un papel vital en la producción de energía, actúa como un potente antioxidante, y puede ser beneficiosa para los atletas debido a su participación en el metabolismo energético.

Otro aliado del regreso a la vida 'activa' es la raíz de la cúrcuma, que puede apoyar la circulación sanguínea, aportar un efecto antiinflamatorio y contribuir a reforzar el sistema locomotor, la salud de huesos y articulaciones. El té verde, por su parte, está lleno de catequinas que pueden aumentar la oxidación de las grasas y así contribuir a aumentar la energía. Por otro lado, la cafeína del té verde puede ayudar a mejorar el enfoque y la concentración durante los entrenamientos.

Así ayuda el magnesio a evitar las agujetas

El magnesio es un mineral esencial que interviene en numerosas funciones del cuerpo, como la función muscular y la producción de energía. Durante el ejercicio, el magnesio se pierde a través del sudor, por lo que es importante asegurar que contamos con niveles adecuados de este mineral, que podemos obtener a través de alimentos como las espinacas, las almendras, las semillas de calabaza, los aguacates y el chocolate negro.

Otra opción recomendable (bajo prescripción profesional siempre) puede ser apoyar la dieta con complementos alimenticios. El magnesio es el aliado perfecto para colaborar con el mantenimiento del sistema musculoesquelético y disminuir el cansancio y la fatiga, lo que puede apoyar nuestra calidad de sueño y relajación muscular necesaria.

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