Tendencias de Salud: 7 Rituales que las Mujeres Deben Incorporar antes de los 60 para Vivir una Vida Plena y Saudable
La edad es un factor clave en la salud de las mujeres, y es importante tomar medidas preventivas para asegurar una vida plena y saudable. Antes de llegar a los 60 años, las mujeres deben incorporar hábitos y rituales saludables en su rutina diaria para evitar enfermedades crónicas y disfrutar de una mejor calidad de vida. En este artículo, exploraremos las tendencias de salud más relevantes y presentamos 7 rituales esenciales que las mujeres deben adoptar antes de la sexta década de vida para vivir una vida larga y saludable. Estos hábitos simples pero efectivos pueden marcar la diferencia en la salud y el bienestar de las mujeres en esta etapa crucial de su vida.
Rituales que las Mujeres Deben Incorporar antes de los 40 para Vivir una Vida Plena y Saudable
Determinados hábitos pueden hacernos ganar esperanza de vida. Los investigadores se empeñan en buscar la fórmula de la longevidad, con conclusiones cada vez más aplastantes, mientras nosotras nos empeñamos en hacer todo lo contrario de lo que (en muchos casos) sabemos que es lo que nos beneficia. El estrés, el sedentarismo, una dieta inadecuada, el aislamiento social, el consumo de tabaco y alcohol… son hábitos demonizados por la ciencia pero que no acabamos de erradicar.
Un estudio de longevidad que se ha llevado a cabo por expertos de la Universidad de Harvard, con Xuan-Mai Nguyen a la cabeza, publicado en la Revista Americana de Nutrición Clínica, asocia directamente la mortalidad y la longevidad, a factores concretos y opuestos entre sí. En total, son 7 los hábitos que recomiendan incorporar para llegar a ganar, en el mejor de los casos, hasta 20 años de vida.
Los 7 Hábitos que Prolongan la Vida
Según concluye la investigación, una combinación de 7 factores del estilo de vida propuestos se asocia con un riesgo significativamente menor de mortalidad prematura y una esperanza de vida estimada prolongada. En el caso de las mujeres que incorporaron las costumbres beneficiosas de las que habla el estudio, la esperanza de vida llegó a aumentar hasta en 20,5 años en comparación con quienes no lo hicieron.
1. Mantenerse Activas Físicamente
Practicar ejercicio físico es el hábito que tiene un mayor impacto sobre la longevidad de las mujeres. Sólo con seguir esta recomendación, las mujeres que lo hicieron para el estudio, consiguieron reducir casi un 50 por ciento el riesgo de muerte. El ejercicio regular es fundamental para conseguir una vida larga y saludable. En cuanto al tipo de ejercicio a desempeñar, los expertos recomiendan combinar los aeróbicos con los de fuerza, cada vez más ponderados.
2. Abstenerse del Tabaco y los Opiáceos
No haber fumado reduce casi un 50 por ciento el riesgo de muerte prematura. En este caso, y según el estudio de Harvard, se trata del segundo hábito que nos resta años de vida. Si no consumimos ninguna de estas sustancias, estaremos reduciendo casi un 40 por ciento nuestro riesgo de muerte prematura.
3. Mantener el Estrés Bajo Control
Si conseguimos que la ansiedad y el estrés de la vida moderna no se apodere de nosotras, a lo que pueden contribuir determinadas técnicas de relajación y meditación, estaremos blindándonos en más de 20 por ciento.
4. Reducir el Consumo de Alcohol
El límite de consumo de alcohol, Harvard lo sitúa en 4 copas semanales como máximo, si queremos aumentar la esperanza de vida. La investigación no habla de eliminarlo del todo (aunque sería lo ideal), pero sí de reducir el consumo de bebidas alcohólicas.
5. Trabajar una Higiene del Sueño Reparadora
Dormir bien es un hábito absolutamente necesario para mantener la salud, descansando las horas suficientes (entre 7 y 9), sin interrupciones y en un colchón adecuado. Si lo llevamos a cabo, Harvard nos 'garantiza' un aumento de la esperanza de vida.
6. Apostar por una Dieta más Verde
Somos lo que comemos, y en esta línea, los investigadores concluyen que una dieta restringida en calorías (nunca muchas más de las que vamos a 'quemar') y fundamentada en alimentos ricos en nutrientes verdes (verduras, frutas, granos enteros y proteínas magras) va a activar los mecanismos necesarios para que nuestro cuerpo se apunte a la longevidad.
Las relaciones sociales positivas son uno de los factores que alimentan la longevidad según Harvard. Puesto que los seres humanos somos seres sociales, y la soledad es un factor de riesgo para la depresión y otras enfermedades, los científicos insisten en la necesidad saludable de compartir con amigos, familiares… y no abandonar las ganas de relacionarnos de una manera positiva y enriquecedora.
Recuerda que cuanto antes empecemos a cambiar nuestros hábitos, antes empezaremos a revertir el envejecimiento prematuro.
¡Incorpora estos 7 hábitos en tu rutina y aumenta tus posibilidades de vivir una vida larga y saludable!
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