¿Estás cansado de luchar contra la barriga y no sabes por dónde empezar? ¡No te preocupes! La buena noticia es que no necesitas gastar dinero en gimnasios o clases de ejercicio costosas para lograr el abdomen que siempre has soñado. En este artículo, te revelaremos el ejercicio básico de Pilates más efectivo para derrumbar tu barriga y lograr un cuerpo más tonificado y saludable. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu propia casa, sin necesidad de equipos especiales ni experiencia previa. ¡Sigue leyendo para descubrir el secreto para lograr un abdomen plano y fuerte!
Derrumba tu barriga con este ejercicio básico de Pilates que puedes hacer en casa
Existen muchos entrenamientos para conseguir un abdomen tonificado desde casa, pero hay uno que ha cobrado gran popularidad: el teaser de Pilates. Este ejercicio clásico pone a prueba el equilibrio y la estabilidad del tronco, según los especialistas.
El teaser de Pilates es un ejercicio clásico en el repertorio de Pilates que consiste en sentarse con las piernas estiradas y elevadas manteniendo la espalda recta y formando una V con el cuerpo. Fortalece de manera integral el núcleo central, esa zona tan importante para mantener una postura saludable y evitar dolores de espalda, afirma Ianire Casanovas, instructora de Pilates, experta en Yoga y coach de Movimiento.
Además, mejora notablemente la flexibilidad, sobre todo en las piernas y la columna: imagina lo bien que te sentirás soltando esas cadenas posteriores y ganando movilidad. También es ideal para trabajar el equilibrio y la estabilidad, algo fundamental a medida que vamos cumpliendo años.
Para realizar el teaser de forma segura y efectiva en casa, Ianire destaca los siguientes pasos clave:
Posición inicial: siéntate en el suelo con las piernas flexionadas. Mantén la espalda recta y el pecho abierto, evitando que la espalda se doble o te desplaces hacia atrás.
Toma conciencia de tu peso: intenta llevar ligeramente el peso hacia adelante, sin que se vaya demasiado hacia delante.
Eleva ambas piernas, manteniendo las rodillas flexionadas y sujetando la parte posterior de los muslos con tus manos. Esta es una variante inicial que te ayudará a encontrar el equilibrio.
Si te sientes segura, intenta agarrar los codos por detrás de las piernas. Esto requerirá de mayor fuerza y control en el core. La clave es mantener la espalda recta en todo momento, evitando que se curve o se desplace hacia atrás.
Imagina que tu pecho se expande hacia arriba, alargando la columna vertebral.
Una vez que hayas dominado la elevación de ambas piernas con las rodillas dobladas, y sientes que tu espalda se mantiene recta y firme, puedes comenzar a extender una de tus piernas.
Consejos para principiantes
Antes de llegar a la posición V, es importante realizar un calentamiento previo que prepare adecuadamente el cuerpo. La instructora no recomienda intentarla al principio de una clase o sesión de entrenamiento.
Algunos de los ejercicios que pueden ayudarte a preparar el cuerpo y fortalecer los músculos necesarios para el teaser son:
Ejercicios de activación abdominal: como planchas, puedes añadir desplazamientos laterales o colocar algo debajo de los pies que aumente la inestabilidad.
Elevaciones de piernas y patadas.
Secuencias de ejercicios desde cuadrúpedia (4 puntos), donde podrás comenzar a calentar todo el cuerpo y aumentar el rango de movimiento progresivamente.
La profesora recalca que debes ser paciente contigo misma y disfrutar del proceso. Cada vez que logres mantenerte en la postura, aunque sea por unos segundos, será un gran avance.
Con constancia y dedicación, irás mejorando y desarrollando la capacidad física y mental requerida para lograr esta postura icónica del pilates.
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