Tres ejercicios de Pilates esenciales que debes incluir en tu rutina en septiembre si tienes más de 50 años para mantener la flexibilidad y la movilid

Tres ejercicios de Pilates esenciales que debes incluir en tu rutina en septiembre si tienes más de 50 años para mantener la flexibilidad y la movilidad

Al llegar a la edad de 50 años, el cuerpo comienza a experimentar cambios naturales que pueden afectar la flexibilidad y la movilidad. Sin embargo, con una rutina de ejercicios adecuada, es posible mantener y mejorar estas habilidades físicas. En este sentido, el Pilates se ha convertido en una excelente opción para las personas mayores de 50 años, ya que se centra en el fortalecimiento del núcleo, la estabilización y la ampliación del rango de movimiento. A continuación, te presentamos tres ejercicios de Pilates esenciales que debes incluir en tu rutina en septiembre para mantener la flexibilidad y la movilidad.

Flexibilidad y movilidad a cualquier edad: ejercicios de Pilates esenciales para mantener la forma en septiembre

Seguro que en muchas ocasiones has escuchado a tus amigas hablar de lo maravillosa que es la práctica del Pilates, pero no acabas de creerte que tenga los resultados que promete para la salud física y mental. Parece demasiado tranquilo, pero también requiere un gran esfuerzo. Con esa carta de presentación, ¿merece la pena apuntarse?

El Pilates es un entrenamiento que contribuye a mejorar el tono muscular, la flexibilidad, la postura y la movilidad de nuestras articulaciones. Por otra parte, aumenta la fuerza y la coordinación, nos permite conocer nuestro cuerpo mejor, nos enseña a respirar, a liberar tensiones y a concentrarnos. Todo, teniendo en cuenta que podemos practicarlo en casa (cuando ya tenemos unas nociones básicas), que no necesitamos de herramientas extra (aunque podemos incorporarlas más adelante) y que vamos a notar resultados, aunque solo le dediquemos 15 minutos al día.

La importancia de la respiración en el Pilates

La respiración es una de las claves sobre las que se asienta el Pilates. Antes de meternos de lleno en este deporte tan recomendable para las mujeres en torno a 50, y sobre todo para la rentrée que nos da tanta pereza, es importante conocer los fundamentos del Pilates, que se basan en aprender a respirar de manera consciente: la inspiración se lleva a cabo por la nariz y la exhalación por la boca.

La otra premisa importante, teniendo en cuenta que el Pilates no entiende de edad ni de forma física (cada uno adapta los ejercicios 'a medida'), es que no se trata de forzar ningún movimiento. La flexibilidad se va ganando poco a poco, de manera natural, por lo que querer avanzar demasiado rápido solo puede provocarnos una lesión.

Tres ejercicios sencillos para mejorar la flexibilidad y la movilidad

El entrenador Saúl García, antes de proponernos los tres ejercicios para practicar como 'inicio de temporada', sin prisa pero sin pausa, quiere dejar claro que para los expertos en Pilates como él, tengas 50 o 19, siempre recomendamos una vuelta a la actividad física de forma progresiva, ya que nuestro cuerpo tiene que adaptarse nuevamente a la actividad tras un tiempo de descanso.

Dicho esto, y aunque hoy el experto nos propone tres ejercicios de Pilates para las mujeres de 50 en la rentrée, en realidad quiero dejar claro que los ejercicios no tienen edad. Lo que sí es necesario es que seamos conscientes de nuestra forma física y de las limitaciones que podamos llegar a tener en el desempeño de este deporte. Siempre, es aconsejable ponerse en manos de profesionales cualificados, que nos van a ofrecer los conocimientos y las herramientas necesarias para poder adaptar las sesiones de entrenamiento a nuestros objetivos.

1. Puente básico o Basic Bridging para la musculatura del core

Este movimiento es la base de otros ejercicios más complicados, pero es uno de los fundamentales e imprescindibles. Tiene beneficios muy importantes, ya que moviliza la columna y la prepara para el ejercicio. Además, nos enseña a reclutar de forma correcta la musculatura del core.

2. Estiramiento sencillo de piernas para fortalecer el abdomen

Este ejercicio nos prepara para ejecuciones avanzadas que requieren un alto nivel de estabilización lumbo-pélvica y control abdominal. Dominar este ejercicio nos ayudará a progresar de manera más eficiente.

3. Postura del nadador (Swimming), tonificante

El nadador es un ejercicio en apariencia sencillo y poco exigente en su ejecución, pero que requiere mucho control de los extensores de la espalda y de la cadera, de los estabilizadores escapulares, y de que seamos muy conscientes de la activación abdominal.