Tres ejercicios fundamentales de Pilates para fortalecer y tonificar tu cuerpo

Tres ejercicios fundamentales de Pilates para fortalecer y tonificar tu cuerpo

En el mundo del fitness, Pilates se ha consolidado como una de las disciplinas más efectivas para fortalecer y tonificar el cuerpo de manera integral. Esta práctica física, creada por Joseph Pilates, se centra en el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, a través de ejercicios que trabajan de manera simultánea diferentes grupos musculares. En este artículo, te presentamos tres ejercicios fundamentales de Pilates que te ayudarán a fortalecer y tonificar tu cuerpo, mejorar tu postura y reducir el riesgo de lesiones. Aprende a realizarlos correctamente y comienza a disfrutar de los beneficios que Pilates tiene para ofrecerte.

Fortalece tu cuerpo con estos tres ejercicios de Pilates

El Pilates es una práctica deportiva con multitud de beneficios para la salud, tanto física como mental. Sin embargo, en muchos casos se podrían circunscribir sus efectos a la ganancia de flexibilidad y a la corrección de la postura, al tiempo que cierto estado de bienestar y calma. Pues bien, para todos aquellos que piensen que el Pilates es un ejercicio tranquilo, que nada tiene que ver con la musculatura y la fuerza, es hora del desmentido.

Con apenas unos minutos de ejercicio cada día, es posible tonificar y ganar fuerza en la musculatura solo con esta disciplina tan popular hoy en día. Hablamos con un experto sobre ello.

¿Qué puede hacer el Pilates por nuestra musculatura?

Felipe Isidro, responsable del área de actividad física de Pronokal Group, explica que la práctica del Pilates ofrece numerosos beneficios, entre ellos, una mejor postura, una mayor conciencia corporal y una reducción del estrés. Al practicar Pilates de forma regular y continua, puedes mejorar tu alineación postural, fortalecer el core y aumentar tu capacidad de control sobre los movimientos, lo cual puede ayudarte a prevenir dolores musculoesqueléticos y mejorar tu bienestar general.

Una sesión de Pilates trabaja las cualidades mentales de una forma intensa, así como la tonificación y la fuerza. Esta disciplina se centra en el alineamiento, la precisión y el control de los movimientos, lo que puede ofrecer beneficios significativos para el bienestar general y la forma física de quienes la practican.

Tres ejercicios fundamentales de Pilates

Para tonificar y ganar fuerza en la musculatura con el Pilates, es importante trabajar tres grupos de músculos importantes:

1. Músculos abdominales

Fortalecer el core ayuda a mejorar la estabilidad y la postura, lo que facilita una mayor eficacia en otros ejercicios y actividades diarias. Aquí, podemos practicar ejercicios como el trote (hundred). Esta actividad fortalece los músculos abdominales y mejora la coordinación respiratoria, algo básico para avanzar.

La plancha es un básico de Pilates, perfecto para fortalecer el abdomen (entre otros grupos musculares).

2. Músculos de las piernas

Trabajar los músculos de las piernas, como los cuádriceps y los isquiotibiales, es crucial. ¿Por qué? Porque son algunos de los músculos más grandes del cuerpo y su activación incrementa el gasto calórico.

No pueden faltar ejercicios como el círculo (the roll-up), que ayuda a alargar la columna vertebral y los músculos del dorso, al tiempo que fortalece los abdominales.

Otro ejercicio recomendado es el cisne (the swan dive), que contribuye a aumentar la flexibilidad y la extensión de la columna vertebral, fortaleciendo y tonificando especialmente la espalda.

3. Trabajo de glúteos

Fortalecer los glúteos contribuye a mejorar la tonificación de la parte inferior del cuerpo y a tener una mejor alineación y equilibrio.

Para este caso, el ejercicio del puente (the bridging) será nuestro principal aliado, ya que fortalece los glúteos, los músculos del dorso y los abdominales, mejorando también la estabilidad de la cadera.

Según concluye el experto, es importante señalar que con un mínimo de tan sólo 8 minutos al día de ejercicios de tonificación, y unos 15-20 minutos de ejercicio cardiovascular (se pueden realizar uno detrás del otro o en días separados), podremos obtener resultados notables y significativos. La progresión debe ser gradual, de menos a más, para evitar la falta de constancia y asegurar la efectividad de tu rutina de ejercicios.