Tres enfermedades que pueden prevenirse al disfrutar del sol de manera saludable
La exposición moderada al sol es fundamental para nuestra salud, ya que nos proporciona una dosis necesaria de vitamina D, esencial para el crecimiento y el desarrollo de nuestros huesos. Sin embargo, es importante recordar que un exceso de radiación solar puede tener consecuencias negativas para nuestra salud. Afortunadamente, existen formas de disfrutar del sol de manera saludable, lo que a su vez puede ayudar a prevenir tres enfermedades comunes que afectan a millones de personas en todo el mundo. En este artículo, exploraremos cómo la exposición moderada al sol puede ayudar a prevenir enfermedades como el rachitismo, la osteoporosis y el cáncer de piel, y proporcionaremos consejos prácticos para disfrutar del sol de manera segura.
Disfruta del sol sin riesgos: cómo la exposición moderada puede mejorar tu salud
El buen tiempo nos invita a salir a la calle y disfrutar de las temperaturas suaves y el ambiente soleado. Pasar tiempo al aire libre ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo, sobre todo si estamos en contacto con la naturaleza. Disfrutar del sol también hace que se dore nuestra piel y se vea más cuidada y saludable.
Si bien es cierto que debemos tener cuidado al tomar el sol, ya que existen riesgos que debemos prestar atención, también es importante destacar los beneficios que tiene para nuestra salud. Por mucho que nos guste pasar un rato al sol, siempre será preferible hacerlo tras ponernos protección solar y evitando las horas de mayor intensidad.
Enfermedades que se combaten tomando el sol
Aunque habitualmente nos centramos en los riesgos y peligros que tiene tomar el sol en exceso y sin la adecuada protección, también tiene muchos beneficios para nuestra salud. De hecho, tomar el sol de manera moderada y con la protección necesaria, puede protegernos contra enfermedades y mejorar nuestra calidad de vida.
Hay algunas enfermedades a las que podemos plantar cara gracias a los beneficios del sol:
- Salud ósea: La exposición a los rayos UV estimula la producción de vitamina D, que es fundamental para la absorción del calcio y fósforo, esenciales para la salud de los huesos.
- Psoriasis: El sol puede beneficiar las lesiones que provoca esta enfermedad crónica de la piel porque los rayos UV reducen la inflamación de la piel y minimizan la aparición de las placas.
- Esclerosis múltiple: Algunos estudios han demostrado que las personas que se exponen más al sol y tienen más vitamina D en su alimentación tienen menos posibilidades de tener esclerosis múltiple.
Cómo tomar el sol reduciendo riesgos
Tomar el sol con protección es esencial. Es importante evitar ponerse al sol en las horas de máxima intensidad, entre las 12 de la mañana y las cuatro de la tarde.
Otras recomendaciones importantes son:
- Usar siempre protección solar, sombrero, gafas de sol y ropa ligera y transpirable.
- Esto a la sombra el mayor tiempo posible, pues las superficies también reflejan los rayos solares y pueden quemarnos la piel.
- La exposición solar debe ser progresiva y con un máximo de una o dos horas diarias (siempre con protección, incluso si estamos a la sombra).
- Beber suficiente agua, antes, durante y después de la exposición al sol.
- Tener especial cuidado si se tiene piel sensible, también en el caso de los niños.
Recuerda que para obtener la cantidad de vitamina D necesaria, unos 15 o 30 minutos de exposición sería suficiente (en invierno será necesario un poco más de tiempo que en verano).
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Referencia: Vitamina D y esclerosis múltiple: ¿hay alguna conexión? (2023, 29 junio). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/multiple-sclerosis/expert-answers/vitamin-d-and-ms/faq-20058258
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