Tres opciones de comidas para desinflamar el abdomen y despertarse con la barriga plana esta temporada de otoño.

Tres opciones de comidas para desinflamar el abdomen y despertarse con la barriga plana esta temporada de otoño.

La llegada del otoño nos trae consigo un cambio en nuestros hábitos alimenticios y, en muchos casos, un aumento en la inflamación abdominal. Sin embargo, no es necesario resignarse a vivir con una barriga hinchada y pesada durante esta época del año. En este artículo, te presentamos tres opciones de comidas que te ayudarán a desinflamar el abdomen y a despertarte con una figura más tonificada y plana. Estas deliciosas y saludables opciones te permitirán disfrutar de la temporada de otoño sin renunciar a tu bienestar físico y emocional.

Tres opciones de comidas para desinflamar el abdomen y despertarse con la barriga plana esta temporada de otoño

Lo que cenamos influye en cómo nos levantamos a la mañana siguiente. Antes de hacer la lista de la compra para saber qué alimentos incluir en nuestras cenas, con el objetivo de mantener el peso en cifras saludables, y evitar la temida inflamación, hay que tener en cuenta una serie de consejos para llevar a buen puerto nuestro objetivo.

Cenar temprano y con moderación para una mañana sin hinchazón

La doctora María José Crispín, médico nutricionista de Clínica Menorca, nos aconseja cenar temprano y con moderación para evitar el vientre hinchado. Cenar temprano nos asegura una especie de ayuno intermitente básico para que la digestión no sea lenta y pesada. Además, es fundamental no picotear nada más hasta el día siguiente.

Alimentos de fácil digestión para una tripa plana y sin dolor

Es importante elegir alimentos de fácil digestión, como el pescado, que es de digestión más rápida que la carne roja. El pescado, mejor hervido o al horno, cocinado con poca grasa. Los fritos, rebozados y salsas van a cortar el proceso de una buena digestión.

La fibra alimentaria, un amigo o un enemigo en la lucha contra la inflamación

La fibra, que es fantástica en muchos casos, debe ser imprescindible pero no demasiado abundante. La encontramos en verduras, legumbres y frutos secos, que son alimentos saludables, pero cuyo abuso va a aumentar los gases y la distensión abdominal.

Ejercicio físico regular y hidratación para mantener un abdomen plano

El ejercicio físico regular y la hidratación son fundamentales para mantener un abdomen plano. El ejercicio que conquista a Alba Carrillo: mejora la flexibilidad y alivia el dolor de espalda.

¿Qué alimentos debes evitar para no hinchar tu tripa?

Es importante evitar los alimentos que pueden hinchar nuestra tripa, como los ultraprocesados, que no solamente son muy ricos en calorías vacías, que no aportan nada saludable, sino que además, en la mayoría de los casos, contienen ingredientes ocultos que no sabemos ni lo que estamos ingiriendo.

Tres opciones de comidas para un vientre plano y sin dolor después de cenar

La nutricionista Paula Martín nos propone tres ideas para cenar ligero:

Salmón al horno con espárragos

El salmón, rico en ácidos grasos omega-3, reduce la inflamación, y los espárragos ejercen una importante acción diurética, lo que ayuda a minimizar la retención de líquidos.

Ensalada de quinoa y verduras asadas

La quinoa es rica en proteínas y fibra, y las verduras asadas nos aportan antioxidantes. La quinoa, que también contiene antioxidantes y flavonoides, es un aliado perfecto para combatir la inflamación en el cuerpo.

Tortilla de espinacas frescas, champiñones y puré de calabaza

Las espinacas frescas son ricas en antioxidantes, que combaten la inflamación y favorecen el vientre plano. La calabaza es baja en calorías y tiene fibra, lo que la convierte en aliada de la pérdida de peso y la desinflamación.

Recuerda que la clave para mantener un abdomen plano es cenar temprano y con moderación, elegir alimentos de fácil digestión, evitar los alimentos que hinchan la tripa, y mantener una rutina de ejercicio físico regular y hidratación.