¡Tonifica tu cuerpo sin salir del hogar! 5 ejercicios fáciles para practicar en la pared y mantenerse en forma

¡Tonifica tu cuerpo sin salir del hogar! 5 ejercicios fáciles para practicar en la pared y mantenerse en forma

En la actualidad, mantener un cuerpo tonificado y saludable es una de las metas más buscadas por las personas que desean sentirse bien consigo mismas y mejorar su calidad de vida. Sin embargo, muchas veces la falta de tiempo o la pereza pueden ser un obstáculo para aquellos que desean practicar ejercicio de forma regular. Sin embargo, ¿qué pasa si te dijera que no necesitas salir de tu hogar para lograr tu objetivo? En este artículo, te presentamos 5 ejercicios fáciles y efectivos que puedes realizar en la comodidad de tu propia casa, utilizando solo una pared como herramienta. ¡Sigue leyendo y descubre cómo puedes tonificar tu cuerpo sin salir del hogar!

¡Tono en casa! Ejercicios fáciles para mantener un físico saludable sin salir del hogar

Tener un cuerpo tonificado y lucir un físico deslumbrante es posible sin necesidad de gastar grandes cantidades de dinero en equipamientos, tasas de gimnasio o materiales deportivos. Existen multitud de ejercicios sencillos que podrás practicar por tu cuenta, ya sea en casa o al aire libre, para alcanzar tus objetivos corporales; además, eligiendo estas opciones no dependerás de horarios ni desplazamientos, podrás autogestionarte y disfrutar de las ventajas de practicar deporte dónde y cuándo quieras.

Beneficios de hacer deporte sin ir al gimnasio

Practicar deporte siempre es beneficioso para la salud, entendiendo que debemos asesorarnos correctamente, adaptar los ejercicios a nuestra condición física y realizar los estiramientos apropiados antes y después de cada práctica para evitar lesiones. Ponerse en forma es uno de los objetivos más comunes entre hombres y mujeres de todas las edades. Algunos optan por ir al gimnasio, apuntarse a una actividad o trabajar con un entrenador personal. Otros escogen la opción de hacer deporte en casa o al aire libre.

Ventajas de hacer ejercicios en la pared

El pilates es una disciplina deportiva ideal para tonificar el cuerpo mediante ejercicios fáciles y adaptativos, que en su gran mayoría pueden realizarse sin necesidad de material adicional, utilizando únicamente nuestro cuerpo, y en ocasiones un punto de apoyo como la pared. Además, el pilates mejora la postura corporal, incrementa la flexibilidad, fortalece el core, aumenta la resistencia y nos ayuda a alejarnos de las preocupaciones de la vida diaria.

Por todo ello se dice que el pilates fortalece cuerpo y mente. Usar la pared como punto de apoyo permite aumentar el número de repeticiones y el grado de dificultad, y por tanto la eficacia de los resultados, sin tener una percepción de cansancio excesiva.

Ejercicios destacados para hacer en la pared

Estos son los 3 ejercicios más destacados que puedes hacer en la pared:

1. Sentadillas en la pared

Uno de los ejercicios más recomendables para tonificar el cuerpo es realizar la clásica sentadilla utilizando la pared como punto de apoyo, mientras simultáneamente subes y bajas los brazos hasta la altura del pecho. La columna debe estar recta, y los pies separados a la altura de los hombros, el abdomen se contrae, y durante todo el ejercicio se practica la respiración consciente.

2. Activación del core y tonificación de tronco y brazos

Consiste en tumbarse boca arriba con la espalda recta apoyada en la esterilla y los pies en la pared, formando un ángulo de 45 grados. Los talones se rozan, y los pies se abren ligeramente. Los brazos permanecen estirados y apoyados al lado del cuerpo. La inhalación y la exhalación marcarán el ritmo del ejercicio.

3. Tonificación del pecho

Aunque este ejercicio es igualmente válido para hombres y mujeres, es más habitual que lo practiquen las chicas, debido en parte a que es muy eficaz a la hora de realzar el pecho de manera natural. Para realizarlo debemos colocarnos de pie frente a la pared con un par de pasos de distancia, y apoyando las manos que se mirarán entre sí.

Los codos se orientan hacia fuera y quedan en paralelo al suelo. La postura erguida de la espalda y los hombros bajos debe estar presente todo el ejercicio. La fuerza se efectúa con los glúteos y el abdomen.

Con la inhalación flexionamos codos y acercamos pecho a la pared. Y al exhalar empujamos la pared con las manos volviendo a la posición inicial, y así sucesivamente.

Recuerda que para alcanzar resultados efectivos es importante combinar estos ejercicios con una alimentación equilibrada y saludable. ¡Anímate a hacer deporte en casa y alcanza tus objetivos corporales!

Fuentes:

Geneva: World Health Organization (2021). World health statistics

Cecilia Dorado (2021) Marked effects of Pilates on the abdominal muscles: a longitudinal magnetic resonance imaging study

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