Kalina de Sajonia revela el secreto de su forma física
Kalina de Sajonia, hija del que fuera Zar de Bulgaria y posteriormente primer ministro del país (Simeón Borísov), ha revelado recientemente en una entrevista concedida al medio LOC el secreto de su particular forma física: me dedico al entrenamiento con cargas de pesas y a la salud del cuerpo, soy deportista, afirmó.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento con pesas, explica la prestigiosa Clínica Mayo (Estados Unidos), tiene una serie de efectos muy beneficiosos para nuestro organismo, que podemos aprovechar incluso sin necesidad de ser culturistas o atletas profesionales. Por ejemplo, puede ayudarnos a:
- Perder grasa, aumentar la fuerza y el tono muscular o mejorar la densidad ósea.
- Quemar calorías de manera más eficiente, lo que se traduce en un riesgo reducido de padecer sobrepeso u obesidad.
- Mejorar el control de azúcar en sangre, según algunos estudios.
Además, el entrenamiento de fuerza también tiene efectos positivos sobre la movilidad y flexibilidad de las articulaciones, su impacto en el estado anímico o incluso una posible acción neuroprotectora.
Precauciones para evitar lesiones
Para garantizar que recibimos lo mejor del entrenamiento con pesas y que reducimos al máximo el riesgo de lesiones, es preciso cumplir con algunas precauciones básicas:
- Aprender una técnica correcta, ya que los fallos en este aspecto pueden llevar a problemas como esguinces, torceduras, fracturas u otras lesiones dolorosas.
- Emplear un peso adecuado, adoptar una postura correcta (que minimice el impacto del ejercicio en las articulaciones) y aprender a respirar correctamente.
- Empezar los ejercicios de manera gradual, trabajando poco a poco hasta poder levantar un peso cada vez mayor, y tomar descansos para evitar sobrecargas.
Referencias:
- Mayo Clinic. Entrenamiento con pesas: lo que se debe hacer y lo que no se debe hacer para lograr una técnica adecuada. Consultado online en https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20045842 el 05 de junio de 2024.
- Shiroma, Eric J; Cook, Nancy R.; Manson, Joann E; Moorthy, MV; Buring, Julie E; Rimm, Eric B; Lee, I-Min. Strength Training and the Risk of Type 2 Diabetes and Cardiovascular Disease. Medicine & Science in Sports Medicine (2017). DOI: 10.1249/MSS.0000000000001063
- Chupel MU, Direito F, Furtado GE, Minuzzi LG, Pedrosa FM, Colado JC, Ferreira JP, Filaire E, Teixeira AM. Strength Training Decreases Inflammation and Increases Cognition and Physical Fitness in Older Women with Cognitive Impairment. Frontiers in Physiology (2017). DOI: 10.3389/fphys.2017.00377.
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