Cardio vs Peso: ¿Qué Es Prioridad Para Adquirir Músculo y Perder Peso?
El debate sobre la mejor forma de adquirir músculo y perder peso ha sido un tema de discusión en el ámbito del fitness durante años. Dos de los enfoques más populares son el entrenamiento de cardio y el entrenamiento con peso. Ambos métodos tienen sus defensores y detractores, y es común que los entrenadores y los entusiastas del fitness se preguten qué enfoque es más efectivo para alcanzar sus objetivos de fitness. En este artículo, exploraremos las ventajas y desventajas de cada enfoque y respondemos a la pregunta: ¿Qué es prioridad para adquirir músculo y perder peso, el cardio o el peso?
Cardio o Peso: ¿Qué Es La Mejora Opción Para Adquirir Músculo y Perder Peso?
Al entrar en el gimnasio, surge la interrogante sobre si comenzar con ejercicios cardiovasculares o de fuerza. ¿Cuál es la opción óptima para alcanzar los mejores resultados físicos?
El Colegio Americano de Medicina Deportiva defiende la combinación de ambos tipos de ejercicio, reconociendo sus beneficios únicos en la mejora de la salud y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, ¿cuál es la secuencia más efectiva?
Beneficios diferentes de cardio y pesas
El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, impulsa la función cardiorrespiratoria y reduce los riesgos de enfermedades crónicas. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza, mediante el levantamiento de pesos, fortalece los músculos y mejora la resistencia.
La investigación sugiere que combinar ambos tipos de ejercicio en una sola sesión ofrece notables beneficios. Diversos estudios indican mejoras similares en la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la pérdida de peso, independientemente del orden de los ejercicios.
Flexibilidad y personalización
La elección del orden de los ejercicios debe basarse en preferencias personales y objetivos individuales. Los atletas de élite pueden optar por el entrenamiento de fuerza antes del cardio o dividir sus sesiones en diferentes momentos del día para evitar interferencias en su rendimiento.
La noción de que solo el cardio es crucial para la pérdida de peso puede ser insuficiente. El Instituto Internacional de Ciencias Deportivas destaca que el trabajo de fuerza también desempeña un papel clave al aumentar la masa muscular y el metabolismo en reposo.
La mejor secuencia para ganar músculo
Para el desarrollo muscular, investigaciones respaldadas por el European Journal of Sport Science sugieren que realizar primero el trabajo de fuerza y luego el cardio puede ser más beneficioso, evitando la fatiga prematura de los músculos durante el ejercicio aeróbico.
En última instancia, alcanzar tus metas de acondicionamiento físico requiere un equilibrio entre el trabajo de fuerza y el cardio, adaptado a tus necesidades y preferencias.
Referencias
Organización Mundial de la Salud. Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020). Consultado online en https://www.who.int/es/publications/i/item/9789240014886 el 30 de octubre de 2023.
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