¿Qué es más eficaz para perder peso y aumentar masa muscular: Cardio o Pesas?

¿Qué es más eficaz para perder peso y aumentar masa muscular: Cardio o Pesas?

En el entrenamiento físico, una de las preguntas más frecuentes es qué tipo de ejercicio es más efectivo para perder peso y, al mismo tiempo, aumentar la masa muscular. Dos de los enfoques más populares son el cardio, que se centra en ejercicios aeróbicos de alta intensidad, y el entrenamiento con pesas, que se enfoca en el desarrollo de fuerza muscular. Sin embargo, la respuesta no es tan simple como elegir uno u otro. En este artículo, exploraremos los beneficios y desventajas de cada enfoque y descubriremos qué es más eficaz para alcanzar nuestros objetivos de adelgazamiento y desarrollo muscular.

La Batalla entre Cardio y Pesas: ¿Qué es mejor para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico?

Al entrar en el gimnasio, surge la interrogante sobre si comenzar con ejercicios cardiovasculares o de fuerza. ¿Cuál es la opción óptima para alcanzar los mejores resultados físicos? El Colegio Americano de Medicina Deportiva defiende la combinación de ambos tipos de ejercicio, reconociendo sus beneficios únicos en la mejora de la salud y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.

Sin embargo, según explica el profesor Randal Claytor, Profesor Asociado de Nutrición y Salud de la Universidad de Miami, la respuesta depende de diversos factores como la edad, el nivel de forma física, el historial de ejercicio y los objetivos.

Beneficios diferentes de Cardio y Pesas

El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, impulsa la función cardiorrespiratoria y reduce los riesgos de enfermedades crónicas. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza, mediante el levantamiento de pesos, fortalece los músculos y mejora la resistencia.

La investigación sugiere que combinar ambos tipos de ejercicio en una sola sesión ofrece notables beneficios. Diversos estudios indican mejoras similares en la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la pérdida de peso, independientemente del orden de los ejercicios.

Flexibilidad y personalización

Claytor sugiere que la elección del orden de los ejercicios debe basarse en preferencias personales y objetivos individuales. Los atletas de élite pueden optar por el entrenamiento de fuerza antes del cardio o dividir sus sesiones en diferentes momentos del día para evitar interferencias en su rendimiento.

La noción de que solo el cardio es crucial para la pérdida de peso puede ser insuficiente. El Instituto Internacional de Ciencias Deportivas destaca que el trabajo de fuerza también desempeña un papel clave al aumentar la masa muscular y el metabolismo en reposo.

La mejor secuencia para ganar músculo

Para el desarrollo muscular, investigaciones respaldadas por el European Journal of Sport Science sugieren que realizar primero el trabajo de fuerza y luego el cardio puede ser más beneficioso, evitando la fatiga prematura de los músculos durante el ejercicio aeróbico.

En última instancia, alcanzar tus metas de acondicionamiento físico requiere un equilibrio entre el trabajo de fuerza y el cardio, adaptado a tus necesidades y preferencias.

Referencias

Organización Mundial de la Salud. Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios (2020). Consultado online en https://www.who.int/es/publications/i/item/9789240014886 el 30 de octubre de 2023.

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